Gesund leben trotz Schreibtischjob

[Alfie]

Hallo Hallo!

Habe kürzlich erst einen Bürojob angenommen. Mir gefällt bis jetzt eigentlich fast alles an meiner neuen Arbeit, nur dass ich 8+ Stunden am Tag hinterm Schreibtisch sitzen muss, macht mir gesundheitlich und launisch doch etwas zu schaffen.

Ich war ja (leider) noch nie eine besonders sportliche Person, aber viel bewegt habe ich mich am Tag dann doch. Bin sehr viel zu Fuß gegangen, war gerne auf Wanderspaziergängen, etc. Aus zeitlichen Gründen entfallen diese Aktivitäten leider immer mehr.

Wollte mal meine anderen Leidensgenossen hier im Forum fragen, was ihr so WÄHREND der Arbeit als Bewegungsausgleich macht?
Wenn ich meine neuen Kollegen frage, lächeln die nur und sagen, dass man sich nach ner Zeit dran gewöhnt.

[Active_Life]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Ich habe auch einen Schreibtischjob, ich gehe immer direkt nach der Arbeit zum Sport, ich Koche jeden Abend vor und nehme meine Sporttasche auch jeden Morgen mit. Es ist nur ein bisschen Time-Management :-) von dem Sport wirst du eh mehr Energie und Motivation bekommen, ich kann fast garnicht mehr ohne.

[ichbinFiona]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Hallo! Grad hab ich auch ein Bürojob und was mich gesund macht ist Aerostretching und TRX training... Ich hab ein Fitnessstudio gefunden wo man all das machen kann. Das ist echt super!

[fixitoo]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Hallo,

die Zeit ist auch bei mir ein Problem. Ich habe mir ein neues Fahrrad gekauft und versuche so den Sport in meinen Alltag zu integrieren. Auf dem Weg zur Arbeit oder schnell zum Supermarkt ... einfach mal das Rad nutzen. Was mich zusätzlich motiviert hat: eine App auf dem Smartphone, die die Schritte misst ... kostet nix und funktioniert super Dadurch nehme ich jetzt sogar mal die Treppe
VG

[Mark06]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Ich wusste auch nie, ob ich mich genug bewege und nach einem Tag im Büro hatte ich Anfangs nicht wirklich Lust noch ins Fitnessstudio zu rennen. Hab mir da echt Gedanken gemacht. Schließlich bin ich zu dem Ergebnis gekommen, dass ich mir erstmal bewusst werden muss, was ich denn als Ausgleich machen möchte.
Irgendwann bin ich da dann auf die sogenannten Fitnessarmbänder gestoßen und hab mir eins gekauft. Seit dem habe ich etwas mehr Kontrolle über die Bewegung, die ich tagsüber mache. Man glaubt es kaum aber das Ding motiviert mich sogar, nach einem stressigen Tag im Büro mich noch etwas zu bewegen.
Ich habe mich da über die Seite: [Werbelink von der Redaktion entfernt] schlau gemacht.
Kann so ein Teil nur empfehlen.
VG

[Birgita]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Hallo!
Dass du Sport machen könntest wurde ja schon mehrfach vorgeschlagen, aber da du konkret nach Möglichkeiten während der Arbeit fragst: Wie wäre es wenn du in der Mittagspause ein Spaziergängchen machst? Du kannst auch sonst wenn du dir einen Kaffee holst mal kurz an die frische Luft, es machen ja viele eh eine Zigarettenpause.

Schöne Woche noch!

[Duuud]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Ich steige mind. alle 2Tage auf meinen Drahtesel und fahre ca 60Min mit dem Rad verschiedensten Strecken. Mal bergauf,bergab,geradeaus..usw...-Fahradfahren ist echt ein Klasse Ganzkörpertraining...einige Nachteil: Wenn man ein anständiges Bike haben will, muss man etwas tiefer in die Taschen greifen, damit man auch lange Spass dran hat.lg

[Frühstückistgesund]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Ich denke mal das sich eine Stunde Zeit am Tag findet um Sport zu machen oder für Bewegung.

[dietmar13]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Ich denke es ist eine Sache der Gewöhnung. Wenn du dich gewöhnt hast immer nach der Arbeit oder vor der Arbeit ins fitnessstudio zu gehen wird es funktionieren mit Sport

[mrdm399]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Moin,
ich kenne das Problem. Ich habe mir deswegen ein Rudergerät gekauft, dass ist sehr effektiv und es reicht eine halbe stunde Training, um Erfolge zu verbuchen. Ich bekomme meine Information zu Sportgeräten immer von [Werbelink von der Redaktion entfernt] Ansonsten hilft Strecken oder Fahrwege die man normalerweise mit auto macht durchs fahhrad zu ersetzen. Das kostet kaum zeit

[luk19]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Ein Bürojob ist doch gut, wenn er dir Spaß macht. Jedoch kann er auf lange Sicht auch zu einem großem Problem werden, weil du dich eigentlich kaum bewegst im Büro. Du solltest also unbedingt Sport machen! Welcher Sport da der beste ist, kann man nicht wirklich sagen.

Das wichtigste ist nur, dass du Spaß hast an dem was du machst. Zudem gibt es noch weitere wichtige Tipps, die man unbedingt befolgen sollte, wenn man den ganzen Tag im Büro jobbt:
Pausen, Bewegung, frische Luft und vieles mehr gehört dazu.

Viele Menschen beachten diese Dinge nicht und fühlen sich dann den ganzen Tag sehr müde. Hier ist ein sehr hilfreicher Artikel zu diesem Thema: [Link von der Redaktion entfernt]
Du kannst also beruhigt im Büro weiterjobben, aber du solltest unbedingt auf deine Bewegung achten.

[Leon74]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Hey, probier es doch mal mit dem einer anderen Sitzfläche wie z.B einem Gymnastikball. Ich nutze ebenfalls jede Möglichkeit um vom Schreibtisch wegzukommen. Nach der Arbeit gehe ich sehr gerne ins Fitnesstudio. Zeit zum Sport machen ist immer vorhanden, man muss nur wissen wo die Priorität liegt.

[Thatounhould]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Hallo Alfie,

nach der Arbeit zum Sport zu gehen ist natürlich eine Möglichkeit.
Falls du dich jedoch auch während der Arbeitszeit bewegen möchtest, rate ich dir jede Stunde mal aufzustehen, ein paar Schritte zu gehen und dich ein bisschen zu lockern.
Bei schönem Wetter eignet sich auch ein Spaziergang in der Mittagspause.

Mittlerweile bieten auch immer mehr Arbeitgeber ihren Mitarbeitern die Möglichkeit, einen verstellbaren Schreibtisch zu bekommen.
Diesen kann man hochfahren, so dass man zwischendrin auch mal im Stehen arbeiten kann.

[eyueps]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Also ich stehe hauptsächlich auf der Arbeit oder sitze aufm Holzstuhl Sport dreimal die Woche ist Pflicht. Viel spazieren, mit dem Fahrrad zur Arbeit. Das muss als Ausgleich her, sonst wird man wie ein Sack Kartoffel

[losnick8]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Mach paar übungen, versuch viel zu laufen, im stehen zu arbeit für 1-2 std

[happykonig]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Ich gehe gerne während der Mittagspause an die frische Luft und vertrete mir die Beine. Außerdem stehe ich ab und zu zwischendurch auf und gehe in die Küche oder zum Kopierer, um nicht stundenlang zu sitzen.

[Fr@nziska]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Es gibt bei Youtube auch extra Übungen für Büroleute. Diese sind auch sehr gut als Vorbeugung vor Problemen im Handgelenk. Sucht einfach bei youtube nach Übungen fürs Büro, da gibt es viel Auswahl!

[Bjoern93]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Hallo Alfie,
vielleicht kannst du ja auch von deinem Arbeitgeber einen Schreibtisch beantragen, den man zum Stehtisch umfunktionieren kann.
Wenn du alle 2 Stunden eine halbe Stunde stehst und dabei vielleicht sogar noch auf deine Haltung achtest hat das erhebliche vorteile.
Ansonsten kann ich nur Bewegung empfehlen.
Falls jedoch Verspannungen auftreten durch den Bürojob, gilt es diesen entgegen zu Wirken.
Ich hab hier mal einen Link für dich, vielleicht findest du ja dort die passende Methode
Viele Grüße

[Henryetta]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Hallo,
also ich versuche immer zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, so komme ich doch zu etwas Bewegung. Am Wochenende gibt es dann meist Wanderungen oder eben anderes Sportprogramm.
lg

[Cherry443]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Hallo,

natürlich ist es auch möglich bei einem "Schreibtischjob" gesund zu leben und auch sportlich zu sein. Am besten ist es natürlich wenn du nach der Arbeit noch etwas Sport machst, sei es Joggen oder ins Fitness. Vielleicht hast du ja auch ein anderes Hobby.

Wenn das aber nicht möglich ist, dann würde ich versuchen in der Mittagspause mal eine Runde zu laufen. Jedoch rate ich dir nach der Arbeit richtigen Sport zu betreiben. Deine Gesundheit wird dir danken. Ansonsten trinke ich zum Beispiel immer zwischen durch ein Shake [Werbelink von der Redaktion gelöscht] und achte generell auf meine Gesundheit.

[zulipos]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Steh Tisch und viel Sport ist die richtige Lösung

[klauspeterr]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Ich habe einen Stehtisch und fahre mit dem Fahrrad zur arbeit.

[Ealiche]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Hallo Alfie,

ich würde an deiner Stelle schauen, dass du vielleicht schon den Arbeitsweg zur Bewegung nutzt. Falls es die Strecke zulässt kannst du beispielsweise mit dem Fahrrad fahren oder wenn du die Öffentlichen nimmst, die Treppe anstatt den Aufzug nehmen. Auch das Auto etwas weiter von der Arbeit wegzuparken und noch ein Stück zu laufen wäre eine Möglichkeit.

Hast du einen Stehschreibtisch im Büro? Falls ja nutze diesen am besten regelmäßig. Ansonsten kannst du auch bei Tätigkeiten wie Telefonieren etwas umherlaufen anstatt zu sitzen. Oder zu einem Kollegen laufen anstatt ihm eine Mail zu schreiben.

Weiterhin gibt es gezielte Übungen fürs Büro, die du während der Arbeit ausführen kannst, zum Beispiel den Wadenheber. Wie du diese durchführst, kannst du hier nachlesen: https://www.syntrival.de/durchblutun...-arbeitsplatz/

Grundsätzlich ist Abwechslung wichtig, also probiere nicht allzu starr zu sitzen sondern ein bisschen Dynamik einzubringen, indem du deine Sitzposition häufig änderst. Hier kann beispielsweise ein Gymnastikball unterstützen.

Viel Spaß bei der Umsetzung

[Satich]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

In der Arbeit selbst gibts einige Gadgets, aber hast du einen Schreibtisch den man hochfahren kann?

[Thality]

Re: Gesund leben trotz Schreibtischjob

Es könnte helfen, hin und wieder die Position am Schreibtischstuhl zu verändern, bzw. auch manchmal bewusst aufstehen, mal auf die Toilette oder kurz vor die Tür gehen. In der Pause sollte es auch helfen, einen kleinen Spaziergang zu machen. Nach der Arbeit sollte eine kurze Runde Schwimmen helfen.