Tipps gegen Schlafbeschwerden

[Sebastian_Hinkler]

Wer kennt es nicht...Einschlaf Probleme oder mehrfaches Aufwachen in der Nacht. Doch was kann man tun um friedlich in der Nacht durchschlafen zu können bzw. erst einmal einschlafen zu können?
Hier sind ein paar Tipps:

Legen Sie sich dann ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Schlaf kann man nicht erzwingen. Im Bett zu liegen und den Schlaf zu erzwingen führt sie nicht ans Ziel.
Was genau hindert sie am Schlaf? Haben sie Gedanken, die sie nicht in Ruhe lassen? Was beschäftigt sie.
Wichtiger als der Schlaf, sind Ihre Gedanken, versuchen sie herauszufinden warum sie diese Gedanken haben und was hinter Ihnen steckt. Ihre Sorgen oder Probleme, werden erst dann verschwinden, wenn sie sich Ihren Problemen annehmen.
Der schlechte Schlaf, kann auch durch Ihre Essgewohnheiten entstehen, wenn Sie vor dem schlafen gehen viel essen, hat der Magen über Nacht mit der Verdauung zu kämpfen und kann sie so am Schlaf hindern.
Schlaten sie Ihre unnötigen Gedanken ab, sie wollen entspannt schlafen und sich nicht mit den Gedanken abkämpfen "was esse ich morgen?" oder "Na toll, der Tag morgen wird schlecht, es regnet!" Diese Kleinigkeiten hindert sie.
Das sind nur ein paar kleine Tipps

[Maya]

Re: Tipps gegen Schlafbeschwerden

Hi,

ich kenne das nur zu gut. Bei mir hat es an der Verdauung gelegen und mittlerweile hab ich das ziemlich gut unter Kontrolle. Schlafstörungen können viele Gründe haben. Ich kann als Tipp diese Seite hier empfehlen: https://krank.de/

Hat mir zwar nicht dabei geholfen, meine Schlafstörung in den Griff zu bekommen, aber die Seite ist sehr informativ und hat mich schon des Öfteren über etwaige Krankheiten informiert und mir weitergeholfen. Bevor ich zum Arzt gehe, schau ich immer mal wieder auf der Seite nach. Hab dort auch zum ersten Mal gelesen, dass meine Schlafstörung an der Verdauung liegen könnte, so war es dann ja auch!

Vielleicht bringt das, ja auch einigen was!

[balldall]

Re: Tipps gegen Schlafbeschwerden

Huhu!

Wie steht es denn um deine Schlafbeschwerden? Schon besser geworden? Ansonsten hätte ich nachfolgend noch einen Ansatz, der eventuell ganz interessant für dich sein könnte!

Das könnte nämlich auch mit deinen Schlafphasen zu tun haben. Gab es in letzter Zeit irgendwelche Veränderungen? Du musst versuchen, diese Gewohnheit zu durchbrechen und das am besten am Wochenende. Natürlich gibt es meditative Methoden, die allerdings in der Anwendung einige Tage/Wochen Übung benötigen. Die schnellere Hilfe wären Wecker, die deine Schlafphasen überwachen und dich rhythmusgerecht aus dem Schlaf geleiten. Hier kannst du dich darüber informieren: http://schlafphasenwecker-test.de/

Wie gesagt, könnte echt sein, dass es dadurch besser wird! Zumindest hat es bei mir ganz gut funktioniert und ich hatte ähnliche Probleme wie du!

Liebe Grüße

[Henning_R]

Re: Tipps gegen Schlafbeschwerden

Wichtig für guten Schlaf ist auch die Einhaltung der Schlafhygiene.
Hier findest du Beispiele was dazu gehören:
https://www.schlafgestoert.de/site-48.html

[bsistorwe]

Re: Tipps gegen Schlafbeschwerden

oder "Na toll, der Tag morgen wird schlecht, es regnet!" Diese Kleinigkeiten hindert sie.

[Marienkäfer93]

Re: Tipps gegen Schlafbeschwerden

Hallo, hier ein paar Tipps zum Einschlafen (ob sie hilfreich sind ist natürlich individuell):

-statt Fernsehen lieber Lesen oder -noch besser! - ein Hörbuch, das zwar spannend genug ist, um sich darauf gedanklich zu konzentrieren, aber nicht so spannend, dass es einen aufregt. Am besten mit einer ruhigen Männerstimme
- ein Ritual einführen, warmen Tee oder heiße Milch vor dem Schlafen gehen trinken
- nicht von hell auf dunkel wechseln, sondern das Licht dimmen - Stimmt den Körper ein runterzufahren
- ein gutes bequemes Kissen verwenden
- vor dem Schlafen nochmal die Toilette aufsuchen
- heiß Baden ggf mit Lavendel Zusatz und dann direkt im Bademantel hinlegen
- ein zwei Stunden vor dem Schlafen gehen einen gemütlichen Spaziergang machen (in Ruhe)
Gute Nacht

[line80]

Re: Tipps gegen Schlafbeschwerden

Hallo ich Trinke immer gerne ein Glass warme Milch.Das hilft mir enorm.Habe leider auch das Problem das ich bei Vollmond nie richtig Schlafen kann.Dann hillft leider auch keine Mild mehr

[FMüller]

Re: Tipps gegen Schlafbeschwerden

Meine persönliche Erfahrung ist, dass die "Lichtverschmutzung" tatsächlich ein großer Faktor ist. In vielen Städten ist es inzwischen so, dass es nirgendwo nachts mehr richtig dunkel wird. Beleuchtung, Straßenlampen, Leuchtreklame, irgendwas ist immer an. Und innerhalb der Wohnung ist es oft nicht besser - alles hat irgendwie eine Leuchte, Lampe, Anzeige und so weiter.
Da mag man gegen den Mond den Vorhang und Rolladen noch zumachen können, aber in der Wohnung, da blinkt es noch!
Das unterschätzen meiner Meinung nach sehr viele Menschen. Wenn man sich dann aber mal in ein wirklich richtig dunkles und ruhiges Zimmer legt, dann wird man sich schnell wundern, wieviel einfacher es ist abzuschalten, einzuschlafen und dann auch durchzuschlafen.

Ich kann hier nur empfehlen selbst mal auszuprobieren. Dichtere Vorhänge, ein echter Rolladen als Schutz nach außen haben bei mir geholfen, und für innen kann man Anzeigen entweder abkleben, oder bei solchen, die man regelmäßig abliest, einfach etwas davorstellen. Wichtig ist nur, dass kein Licht mehr "entkommt".