Dehnen: Wie, wann, warum?

[Anonymer User]

Hallo zusammen,

ich betreibe 3 x in der Woche Muskelaufbautraining.

Wann ist der günstigste, gesündeste und effektivste Zeitpunkt die Muskeln zu dehnen?

Welche Übungen sollte man warum machen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[MaxiK]

Re: Dehnen: Wie, wann, warum?


Hallo,

man sollte die Muskeln 20 Sekunden lang vor der Belastung und 40 Sekunden lang nach dem Training dehnen. Das ist zumindest das Gesündeste. Es kann zwar sein dass du mehr Muskeln aufbaust, wenn du vorher nicht dehnst, aber dann sind die Muskeln ja auch nicht warm und es besteht die Gefahr einer Zerrung oder einer anderen Verletzung. Wenn du dich also vor so etwas schützen möchtest, solltest du auf jeden Fall vor dem Training dehnen.
Welche Muskel du dehnst musst du wissen, es gibt keine wichtigen oder weniger wichtigen Muskel, alle die du im späteren Training benutzt sollten gedehnt werden. Hier kannst du ein paar Übungen dafür finden: www.dr-gumpert.de/html/dehnuebungen.html. Falls du in einem Fitnesscenter trainierst, können sie dir dort aber auch auf dein Training abgestimmte Tipps geben.