ich habe mich in den Reigen der Frühjahrsdiäten angeschlossen und verfolge meinen eigenen Plan. Ich brauche durschnittlich 1927kcal, mein Ziel ist es ein Kilo im Monat zu verlieren. Also von 71kg auf 65 kg runterzukommen. Ich bin 1.71m groß. Mein BMI befindet sich an der Obergrenze zum Normalwert und das möchte ich ändern. Ich brauche laut Berechnung der Omneda Seite ca 259g Kohlenhydrate und wollte diese um 100g täglich reduzieren, wobei ich Einfachzucker zum größten Teil weglasse.Ich versuche auf 40g Fett am Tag zu kommen und mein Eiweißbedarf auf 100% zu halten also im Moment 71g.
Ich komme so ungefähr auf 1300kcal am Tag. Nun habe ich bemerkt das wenn ich meine Nährstoffverteilung so organisiere wie oben beschrieben mich ziemlich müde und schlaff fühle, besonders wenn ich raus gehe um zu spazieren merke ich sofort das es schwierig für mich ist bei Kräften zu bleiben. Trinke ich einen Espresso mit Zucker geht es mir sofort besser. Ich weiß das meine Schwäche durch einen Mangel an KH kommt, möchte sie trotzdem reduzieren aber dennoch nicht nach jeden Schritt nach einer Pause oder nach einen Espresso lechzen. Könnten sie mir vielleicht eine ideale Nährstoffverteilung für mein Diätziel vorgeben?
Ich wäre wirklich dankbar,
viele liebe Grüße
Katrin
Ich komme so ungefähr auf 1300kcal am Tag. Nun habe ich bemerkt das wenn ich meine Nährstoffverteilung so organisiere wie oben beschrieben mich ziemlich müde und schlaff fühle, besonders wenn ich raus gehe um zu spazieren merke ich sofort das es schwierig für mich ist bei Kräften zu bleiben. Trinke ich einen Espresso mit Zucker geht es mir sofort besser. Ich weiß das meine Schwäche durch einen Mangel an KH kommt, möchte sie trotzdem reduzieren aber dennoch nicht nach jeden Schritt nach einer Pause oder nach einen Espresso lechzen. Könnten sie mir vielleicht eine ideale Nährstoffverteilung für mein Diätziel vorgeben?
Ich wäre wirklich dankbar,
viele liebe Grüße
Katrin
Kommentar