*verzweifel*

[mulimeli]

hallo,in langsam am verzweifeln,möchte gerne mind 3 kg zunehmen aber ich weiß einfach nicht wie!!!ich esse halt am liebsten obst und gemüse ich weiß heut sich sehr nach m,agersucht an,aber so ist es nicht,ich möchte einfach ein Leben leben ohne drüber nachdenken zu müssen,ob und wie viel ich essen soll........
also ich bin ca 165 cm groß und wieg ca 40 kg ich weoß langsam einfach nicht mehr was i ch essen soll und was nicht ...ess ich ne ganze packung nüsse nachmittag bin ich so satt, dass ich abends keinen hunger......da ich sehr sportlich bin und sport bzw schwimmen im moment des einzige was mich noch auf andre gedanken bringt hab ich mir überlegt dass ich mir erst die packung nüsse reinhau dann schwimmen geh so ca 15 min,weil ich dann wieder hunger hab..ist das ne idee? hab mein schwimmen von 4 mal die woche 45 min auf 5x die woche je 20 min reduziert..weil ich ja nach dem schwimmen immer ziemlichen hunger hab und ich verbrenn ja schließlich keine 500 kcal oder so rein durch schwimmen........
also ich weiß einfach langsam nimma was ich essen soll.....ich denk mir halt dann immer wenn ich grad keinen hunger hab ess ich wenigstens nen apfel oder ne banane oder erdbeeren karotten,etc oder salat weil des kann ich immer essen,egal ob ich hunger hab oder net und hat ja fruchtzucker....
also ich schreib jetzt mal so ka meinen ernähtungsplan....ich weiß einfach nicht wie ich des machen soll......bitte helft mir wieviel und wann sollte ich w was essen??!!!!

7.15 uhe frühstück: 1 scheibe vollkornbrot mit paprika-frischkäse
9.35 uhr: 1 scheibe vollkornbrot belegt mit salat + käse
11.05 uhr: kommt drauf an,wie viel hunger ich hab,entwedeer ne milchschnitte,ne banane,nen apfel oder nen lebkuchen
13.00 uhr:mittagessen:nudeln,aufläufe,reis,kartoffel jeweils mind 150-200g (schätz ich mal??)
dann zwischen druch: apfel,banane,karotten,beeren,kekse,eis was ich halt so find und essen will odern n jogurt
dann meistens um 5: noch ne scheibe vollkornbrot mit frischkäse,oder nen lebkuchen
und dann vorm schwimmen ne milchschnitte und ne banane
und dann abends ca 19.30 uhr abend essen: 2 scheibe vollkornbrot mit käse / frischkäse
und meistens noch salat zu.....
dann abends meistens noch knabberzeugs,dinkelchen oder dinkel pops oder ackekse etc und kurz vorm schlafengehen noch ne milchschnitte oder n jogurt oder fruchtzwerg

ich weiß ölangsam nimmer was ich machen soll,.ich denke nur noch ess ich genug und ess ich das richtige...ich ess halt nun mal lieber n vollkornbrot als ein normales...ist das schlimm???!!!!bin ich des halbt magersüctig??????
ich trau mich in der schule schon gar keinen apfel mehr essen,obwohlk ich voll bock drauf hätte,weil ich mir sonst denk,dass se mich alle für magersüchtig halten......ich wei0ß einfach langsam nicht mehr wie ich mir was einteilen soll.....frühstücke ich schön ausgieig und ess in derschule dann nur noch nn apfel und ne milchschnitte heißt es gleich :magersuicht
aber von halb 8 bis halb 10 is ne lange zeit und ich krieg um halb 9i hunger und mitten in der stunde kann ich nicht essen und ess ich morgns viel dann hab ich erst wieder so um 10 hunger und da is auch keine pause und ess ich dann um 11 wieder was hab ich um 1 nciht soo großen hunger zum mittag essen ich hab langsam keinen bock mehr......man soll essen wenn man hunger hat,das mach ich aber mach ich das passt keinem....vorALLem passt es keinem WAS ich esse derer meinung nach sollt ich mir die nutellabrote neihauen aber wenn ich halt einfach lieber n käsebrot ess,is des shclimm????!!!!
ich will einfach leben ophne über mein essen nachzu denken einfach des auf was ich lust hab aber wenn ich des mach ess ich halt lieber ne banane als zu.b. nen lebkuchen ist das shclimkm??!!!!!in ich deshalb magersüchtig?????ich fühöl mich nicht dick ich möcht ja auch nicht mehr so knochig rumlaufen und ständig angepöpelt werden ess was aber wenn ich halt nach meiner scheie brot satt in geht da halt net noch ne 2te lieber ess i h dann noch nen halben apfel oder so,aer dann heißt es ja wieder:maersucht
ich hab langsam kein bock mehr auf mein leben, es gibt vielleicht im moment nur noch 3-4 menwschen,die mir glauben ich sei nicht magersüchtig aber ich weiß0 nicht was ich machen soll..ich mein ich ess doch und ess des auf was ich lust hab ist das falsch bin ich magersüchtig??
ich weiß langsam nimmer weiter ich esse im moment eig nicht mehr das was mir schmeckt sondern das was die andren von mir erwarten......z.b. hab ich letztens n hakbe tafel schokolade gegessen obwohl ich die gar nicht wollte,ich weiß nicht mehr wie ich mir mein essen einteilen gar nix mehr....m ich kotzt einfach nur noch alles an...........
hoff ihr könnt mir irgendwie helfen z..b. schreibt mal wie viel kcal ich am tag ungefär verbrenn :also sagen wir mal ich tu am tag:ca . 30 min rad fahren (ion schule stadt ,etc) dann geh ich ca eine stunde spazieren (hund,einkaufen),un d dann noch so ca 20 min schwimmen pro tag...
schreibt am besten noch mit auf wie viel kcal vlt. jede mahlzeit haben sollte oder so....
obwohl ich eigtl.der meinug bin,dass kcal zähen mehr oder weniger noch schlechter is......
ihr seht bin am verzweifeln..........

[Annabelle_]

RE: *verzweifel*


Geh zu einer qualifizierten Ernährungsberaterin (Oecotrophologin, Diätassistentin). Die wird mit dir zusammen einen maßgeschneiderten Essplan erstellen.
Deine Krankenkasse hat Adressen oder die Berufsverbände: VDOe, QUETHEB, VDD.

LG Annabelle

[Luckie]

RE: *verzweifel*


Hallo mulimeli,
wie alt bist du denn? Bist du männlich oder weiblich?

Es ist immer besser, wenn du frische Sachen (Obst und Gemüse) isst, als Schokolade und Milchschnitte oder anderen Mist!!! Lass dir dort bitte von niemandem hineinreden.
Solange du nicht krank bist, ist Frischkäse auch ok.

Vollkornbrot ist SEHR gesund, also auch hier machst du es richtig. Achte aber bitte darauf, dass es auch echtes, frisches Vollkornbrot aud dem ganzen Korn ist. Nicht das abgepackte aus dem Supermarkt, das besteht oft aus einer Backmischung mit Malzsirup gefärbt.

Iss immer solange, bis du satt bist (auch an Obst und Gemüse kann man sich satt essen). Mach dir doch ein leckeres Vollkornbrot zum Mitnehmen in die Schule. Da kann man auch zwischendurch einmal hineinbeißen. Und wenn du mit den Lehrern redest, dann haben die auch Verständnis für dich und machen mal ne Ausnahme, wenn du im Unterricht etwas isst. (Haben die bei mir auch gemacht, ich habe 15 Jahre lang Schwimmen als Leistungssport gemacht, habe 45 kg gewogen bei 1,70 m und hatte auch immer unterschiedlich Hunger)

Frische Nüsse enthalten viele ungesättigte Fettsäuren und Vitalstoffe und sind wichtig für deine Gesundheit. Hier sind natürlich nicht die gesalzenen aus der Dose gemeint!!!)

Sprich doch mal mit deinen Eltern über die Situation, oder vielleicht hast du ja auch eine verständnisvolle Trainerin (mir haben meine große Schwester und mein Schwimmtrainer viel geholfen).
Manchmal hat man Fragen im Leben, die man besser mit einem anderen Menschen bewältigen kann (Freundin, Vertrauenslehrer, Seelsorger, Arzt, Streetworker,... nur mal als Beispiel)

Ich persönlich finde es schön und sinnvoll, wenn junge Menschen sportlich aktiv sind und sich Gedanken über Ihre Lebensweise machen. Viele tun das nämlich nicht (siehe einige deiner "Freunde").

Wenn du weitere Fragen hast, dann los! :-))

Liebe Grüße (und nicht verzweifeln, das Leben ist doch toll!!!), Luckie

[mulimeli]

RE: *verzweifel*


hey!!!!danke dein artikel hat mir sehr geholfen!!!!!schwimme nicht im schwimmverein sondern nur so für mich,weil ich des voll entspannend finde und schönschwimm nur brusthab mir jetzt überlegt mach mir abends schon immer ein brot für morgens oder ein brötchen also so frischkäse burger quasi dann kann ich morgns vor der schule schon mal nen happen essen,weil des morgns immer leichter stress is und hab für den schultag schon mal was und dann schneid ich mir meistens noch karotten,zum knabbern für zwischen durch und äpfel für zwischen durch und ne banane nehm ich mir noch mit und ne milchschnitte falls ich kräftigen hunger bekommedenkst du das ist ne gute idee?
im unterricht essen word kein thema sein,wenn du dir den zweiten abschnitt durchliest
würdest du mir auch raten zu einer ernährungsberatung zu gehn?
hast du dann eig zugenommen???
danke dass du mir so geholfen hast

[Luckie]

Alles ist ok!


Hey mulimeli,

ich sehe, dass du auch noch einen neuen Thread aufgemacht hast, in dem du etwas ratlos klingst.

Manchmal im Leben hat man solch eine Durststrecke, man denkt, man macht alles falsch, alle sind gegen einen, niemand hält zu dir, und und und ...

Aber das scheint dir nur so, die anderen verstehen dich eventuell nur im Augenblick nicht, oder es waren Missverständnisse, oder deine beiden Freundinnen brauchten einfach mal ne Auszeit.
Ist doch alles halb so wild. Es wäre doch langweilig, wenn alles immer nur Friede Freude Eierkuchen wäre, oder?
Aus solch einer Situation kann man viel lernen. Wenn ich in einem Wettkampf verloren habe, habe ich auch gedacht, dass sofort die Welt untergeht und alles so ungerecht ist, ... Dabei hatte ich nur an diesem einen Tag einen einzigen Wettkampf verloren, sonst nichts!
Heute kann ich über meinen Ärger nur noch schmunzeln. Das ganze Leben besteht aus solchen Prüfungen und du kannst jeden Tag prüfen, wie stark du schon bist und wie gut du mit schwierigen Situationen umgehen kannst. (Das musst du später im Job nämlich gut können um etwas erreichen zu wollen, :-)) )

Durch mein Wettkampftraining war ich immer darauf trainiert zu gewinnen. Da tut es dann sehr, sehr weh, wenn man mal verliert, oder von einer "Freundin" stehen gelassen wird, oder vom Lehrer beschimpft wird. Glaub mir, du wirst das alles durchstehen und schaffen!

Halte durch, bis bald...
Luckie :-)