Hallo ihr lieben,
also ich bin nun 16 jahre alt,mache jeden tag 60 min sport,also fahrrad fahren,nordic walken ,joggen,...irgendwas halt.mein bedarf wurde vor kurzem gemessen und beträgt um die 2000 kcals,bin nämmlich nicht sehr groß(1,55 und wiege auch nur 45 kg)
wie findet ihr folgenden essplan zum gewicht halten?
ist es ok?
zu viel?(kenn mich nicht so viel mit kalorien aus)
und ist der plan gesund?
1.Frühstück:
-150 g naturjoguhrt 1,5% mit viel zimt
-1 großer apfel reingeschnippelt und
-3-4 El birchermüsli
2. Frühstück
-1s vollkornbrot mit schinken und lätta
-1 ballaststoff müsliriegel
Mittagessen:
-1 VK-brötchen/2 s mischbrot
-1 s käse 30%
-1 s schinken
-2 tl lätta und gurke
-1 stk melone
Nachmittags:
-1 apfel
-1 diätquark onken kirsch
-1 schokoriegel(z.B. pick up,kinderriegl,duplo+2 schokobons)
Abendessen(untersciednlich,beispiele)
-300 g kartoffeln mit wenig öl,schinken,fettarmem käse ,kräutern und zwiebeln gebraten)
-1 Hähnchencordonbleu mit 50 g naturreis und brokkoli
-80 g vollkornnudeln mit tomatensauce und streukäse
-1 pizzi(150 g) wagner
-1/4 fladenbrot mit schafskäse,knoblauch und wenig olivenöl im ofen überbacken
-300 g ravioli mit wenig käse
-.....
Spätsnack(betthupeferl)
-1 kiwi
-1 mars ice/cornetto/ rahmjoguhrt /....
findet ihr das ok zum halten mit etwas sport?
oder zu viel?
wäre ganz lieb,wenn jemand seine meinung dazu abgeben könnten.
lg
lollorosso
also ich bin nun 16 jahre alt,mache jeden tag 60 min sport,also fahrrad fahren,nordic walken ,joggen,...irgendwas halt.mein bedarf wurde vor kurzem gemessen und beträgt um die 2000 kcals,bin nämmlich nicht sehr groß(1,55 und wiege auch nur 45 kg)
wie findet ihr folgenden essplan zum gewicht halten?
ist es ok?
zu viel?(kenn mich nicht so viel mit kalorien aus)
und ist der plan gesund?
1.Frühstück:
-150 g naturjoguhrt 1,5% mit viel zimt
-1 großer apfel reingeschnippelt und
-3-4 El birchermüsli
2. Frühstück
-1s vollkornbrot mit schinken und lätta
-1 ballaststoff müsliriegel
Mittagessen:
-1 VK-brötchen/2 s mischbrot
-1 s käse 30%
-1 s schinken
-2 tl lätta und gurke
-1 stk melone
Nachmittags:
-1 apfel
-1 diätquark onken kirsch
-1 schokoriegel(z.B. pick up,kinderriegl,duplo+2 schokobons)
Abendessen(untersciednlich,beispiele)
-300 g kartoffeln mit wenig öl,schinken,fettarmem käse ,kräutern und zwiebeln gebraten)
-1 Hähnchencordonbleu mit 50 g naturreis und brokkoli
-80 g vollkornnudeln mit tomatensauce und streukäse
-1 pizzi(150 g) wagner
-1/4 fladenbrot mit schafskäse,knoblauch und wenig olivenöl im ofen überbacken
-300 g ravioli mit wenig käse
-.....
Spätsnack(betthupeferl)
-1 kiwi
-1 mars ice/cornetto/ rahmjoguhrt /....
findet ihr das ok zum halten mit etwas sport?
oder zu viel?
wäre ganz lieb,wenn jemand seine meinung dazu abgeben könnten.
lg
lollorosso
treibe auch jeden tag bin 15 165 und wie so ca 50 kg. EY pass bloß auf ich hab auch so angefangen dass ich mir einen essensplan erstellt hab (hab vorher 56kg gewogen)hab kalorien gezählt und meine ernährung umgestellt .ok die ernährungsumstellung war das einzig gute ich fühöl mich seitdem ich fast nix süßes mehr es (ess zur zeit voll gern so knäcke brot-snacks ,die sind volll toll;
)
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