Hallo ihr lieben,
hab im letzten monat 1,5 kg zugelgt,wegen geburtstagen,kein sport,usw.
jetzt bin ich siet 1 woche dabei wieder abzunehmen(hab eigentlcih 5 kg nötig,möchte ich auch durchhalten).
ich mache jeden tag sport,mal gehe ich 1,5 h tanzen(recht anstrengend),dann 4-5mal 45-60 min nordic walken und an einem tag(sonntags) 2 h spazieren(flott)
was haltet ihr von folgendem plan(ist jeden tag bissl anders,nur grundstruktur bleibt gleich
Frühstück1:
-150 g fettarmer naturjoguhrt
-150-200 g frisches obst
Frühstück2:
-1 s vkbrot
-1 s putenbrust
-1 tl hfmargarine
-1stk salatgurke
Mittagessen(heute z.b.)
-60 g vknudeln
-35 g käse 17% absolut
-25 g schinken marger
>>allles ind der mikrowelle verlaufen lassen
ZM
-1 apfel
-1 kiwi
(zusammen 250g)
Abendessen:
-2 EL vanillequark 0,1%(c.a 50 kcals)
-1 vk-brötchen
-1/2 s dudarsf käse
-1,5 s lachschinken
-1 tl margarine
-2 tl philadelphia balance
ZM(fa-schutz;-))
-1 kugel joguhrteis mit schokostreusel
findet ihr das zum abnehmen ok?
hab im letzten monat 1,5 kg zugelgt,wegen geburtstagen,kein sport,usw.
jetzt bin ich siet 1 woche dabei wieder abzunehmen(hab eigentlcih 5 kg nötig,möchte ich auch durchhalten).
ich mache jeden tag sport,mal gehe ich 1,5 h tanzen(recht anstrengend),dann 4-5mal 45-60 min nordic walken und an einem tag(sonntags) 2 h spazieren(flott)
was haltet ihr von folgendem plan(ist jeden tag bissl anders,nur grundstruktur bleibt gleich
Frühstück1:
-150 g fettarmer naturjoguhrt
-150-200 g frisches obst
Frühstück2:
-1 s vkbrot
-1 s putenbrust
-1 tl hfmargarine
-1stk salatgurke
Mittagessen(heute z.b.)
-60 g vknudeln
-35 g käse 17% absolut
-25 g schinken marger
>>allles ind der mikrowelle verlaufen lassen
ZM
-1 apfel
-1 kiwi
(zusammen 250g)
Abendessen:
-2 EL vanillequark 0,1%(c.a 50 kcals)
-1 vk-brötchen
-1/2 s dudarsf käse
-1,5 s lachschinken
-1 tl margarine
-2 tl philadelphia balance
ZM(fa-schutz;-))
-1 kugel joguhrteis mit schokostreusel
findet ihr das zum abnehmen ok?
Kommentar