Ernährung beim Abnehmen...

[Nina L.]

Hallo!
Ich hab immer Probleme mit meinem Gewicht gehabt, aber in letzter Zeit konnte ich das eklige Gefühl, das ich für meinen Körper empfunden habe, abstellen. Dadurch habe ich aber etwa 5-6 kg.zugenommen. (wiege jetzt bei 1,66m 57-58kg.) Die würde ich gern wieder runterbekommen. UND ZWAR GESUND. Also nicht einfach aufhören zu essen, oder so. Ich möchte 5mal die Woche Sport machen. Aber mit der Ernährung weiss ich nicht so genau. Darf ich da auch mal was Süsses essen? Eis und Gummibärchen? Früher hab ich das total gut ausgehalten, nichts Süßes mehr zu essen, aber jetzt funktioniert das nicht mehr und ich hab Angst, richtig fett zu werden, wenn ich so weiterfresse, wie bisher...
Könnt ihr mir vielleicht Tips geben, die ich zur Ernährung beachten muss? Und wie ich den Jojo Effekt vermeiden kann und den Verbrauch steigern?
Kalorien sollte ich schon zählen, oder? Wie liegt mein verbrauch etwa? Ich bin meist zu Hause, radle manchmal in die stadt (ca.1,5km) und gehe halt 5mal die Woche Sport machen (Geräteturnen etwa 2,5std. oder Fitness Studio:ca.30min.Crosstrainer und Geräte).
Ich wollt mir das mal ausrechnen, aber ich komm irgendwie immer auf andere Ergebnisse....
Danke für Tipps,
Eure Nina L.

[Nina L.]

das habe ich noch vergessen..


Hallo nochmal,
Ich weiss, dass mein Gewicht im Normalbereich liegt, aber ich würde gern schlank sein, nicht "normal". Und mein früheres Gewicht war echt ok. Mein Ziel wäre so etwa 52-53kg.
Danke,
Nina L.

[artinger]

RE: Ernährung beim Abnehmen...


Hallo Nina,

Na klar "darfst" du auch mal süßes und Eis essen es erleichtert auch das Durchhalten wenn du dir nichts verbietest! Es muss halt nur nicht immer sein, und auch nicht immer gleich ne ganze Tafel ;-)

Es ist sehr sinnvoll wenn du Kalorien zählst. So hast du auch die Kontrolle ob da noch ein Riegelchen Schokolade reinpasst oder ob nicht. Optimal ist es wenn du die Kalorien deines Grundumsatzes zum Abnehmen zu dir nimmst. Der Grundumsatz ist das was dein Körper braucht um alle Lebenswichigen Funktionen am Laufen zu halten. Isst du zu wenig wird der Grundverbrauch heruntergefahren und der Jojo Effekt ist vorprogrammiert...
Zum halten des Gewichtest solltest du dann deinen Arbeitsumsatz zu dir nehmen. Es gibt verschiedene Tools die dir beides berechnen. Dein GU wären in etwa 1400 Kcal und die kannst du auch essen.

Allerdings wenn du schreibst dass du schon immer Probleme mit dem Gewicht hast, und da du ja eh schon schlank bist kann es sein das dein Stoffwechsel schon schaden genommen hat... dann ist es wichtig ihn wieder in Gang zu bringen.

Ich hoffe ich konnte dir helfen ;-)

Grüße

[Nina L.]

RE: Ernährung beim Abnehmen...


Hi!
Danke, es hat mir geholfen. Wenn ich aber täglich etwa 1400kcal. esse, nehme ich sicherlich sehr, sehr langsam ab, oder? Wieviel kilo sind das dann ungefähr in der Woche?
Und wie kann ich meinen Stoffwechsel wieder in Gang bringen?
Ich wollte noch fragen, wo es solche "Bänder" gibt, die man sich unter die Brust bindet? Dieses "Band" zählt dann die kcal., die ich verbrauche. Wie heißt dieses "Band" richtig und wo kann man so eines kaufen und wieviel kostet das etwa?
Danke für Antworten,
Nina L.

[artinger]

RE: Ernährung beim Abnehmen...


Hi,

Wie schnell du abnimmst kann man nicht vorhersagen. Das musst du beobachten. Wichtig ist dass die Kilos die du so abnimmst dauerhaft weg sind. Und das sollte ansporn genug sein.

Ich spreche da aus eigener Erfahrung. Ich war auch wie du nicht dick aber wollte trozdem ein paar Kilo abnehmen, ging zwar langsahm aber ich kann jetzt normal essen (meinen Arbeitsumsatz) und hab noch nix wieder drauf.

Der Stoffwechsel normalisiert sich eigenltich von selbst wenn er merkt dass die "Hungerzeit" vorbei ist ;-)
Sport ist aber auf jedenfall auch super dafür.

Grüße ;-)