normale mengen?

[Laura123]

Hallo!
Mein Name ist Laura. ich bin 24 Jahre alt und wiege im Moment ca.65 kg bei ca 170cm. Mein Gewicht schwankt ziehmlich. Mal ist es am oberen ende des Normalen BMI, dann am unteren Ende. Die Schwankungen kommen dadurch zustande, dass ich teils (sobald ich Zeit habe) ziehmlich viel sport mache-viel trinke und weniger esse. Sobald es im Job stressiger wird habe ich keine Zeit mehr fuer den sport und esse (meistens vor dem PC/am schreibtisch) nen haufen Sueßkram, aber auch von dem anderen viel zu viel. Sobald sich die Lage wieder normalisiert regt mich mein Gewicht auf, und dann beginnt das spiel von vorne. In letzter Zeit ist es ein staendiges Zu-und ABnehmen geworden. Das das nicht gesund ist ist mir auch klar, aber ich weiss nicht genau wie ich es in den Griff bekommen soll. Vor lauter "hin und Her" habe ich inzwischen voellig verlernt was normal ist (ich wohne allein). Ich kenne nur noch das "zu wenig essen" und das "zuviel essen".
Ich will ncht mehr staendig zu- und abnehmen. Hat jemand nen link zu einem vernuenftigen Ernaehrungsplan? Was ist ein "Normales Fruehstueck/Mittagessen/Abendessen/Zwischenmahlzeit" wenn ich keinen sport mache /wenn ich viel sport mache (jeden tag ca 1h laufen +1-2mal Fitnessstudio)?

danke schoen

Laura

[AllesnachPlan]

RE: normale mengen?


Ist im Prinzip doch ganz einfach. Schau hier mal auf der Seite nach wie hoch Dein Grundverbrauch ist (Bürojob). Da ist die erste Frage schon geklärt was Du ca. Essen darfst wenn Du keinen Sport machst. Wenn Du eine Pulsuhr hast zeigt diese die Verbrauchten kcal an. Ich mache das wie folgt. Ich trainiere 5 mal die Woche und verbrauche pro Trainingseinheit ca. 1000 kcal. Bei meinem Job gehe ich von einem täglichen bedarf von 2400 kcal aus. 2400 X 7 Tage = 16800 kcal/Woche. 5 Tage Training X 1000 kcal = 5000 kcal/Woche. 16800 kcal + 5000 kcal/7 Tage = 3114 kcal am Tag. Das ist schon mal grob über den Daumen eine Richtlinie. Bei mir hat sich gezeigt, dass ich dabei zu wenig Esse. Zur Zeit nehme ich im Wochendurchschnitt 3500 kcal am Tag zu mir. Dabei schwankt das von Tag zu Tag, ich achte nur darauf das am Ende der Woche der Durchschnitt stimmt. Mit dieser Methode fahre ich sehr gut. Bei der täglichen Kalorienaufnahme ist es für mich wichtig, dass ich am Morgen zum Frühstück die meisten kcal weghaue (ca. 1200 kcal), um 10 Uhr gibt es ein Stück Obst. 12 Uhr Mittag für ca. 1000 kcal. 14 Uhr Obst. Spätestens 17 Uhr Abendessen für max. 800 kcal. Nach dem Training noch eine Banane. Mit dem Obst aus den Zwischenmahlzeiten, Fruchtsaft usw. komme ich dabei täglich auf ca. 3300 kcal. Sonntags gehe ich immer zum Frühstück und verputze alles was mir in die Finger fällt, dass ergibt dann im Wochendurchschnitt die oben genannten 3500 kcal.
So, dass waren jetzt aber Zahlen genug, ich hoffe es nutzt Dir was.
Gruß
AllesnachPlan