Muskelabbau beim Abnehmen

[grumbirn]

Hallo!
Meine Freundin ist Leistungssportlerin und da sie etwas mollig für den Sport ist würde sie gerne ein paar Kilo abnehmen, glaubt aber dadurch an Kraft und Ausdauer zu verlieren.
Ich habe oft gehört, dass man bei einer Diät auch an Muskelmasse verlieren kann, wie nimmt man nun richtig ab, damit das Fett weniger wird, aber die Muskeln erhalten bleiben?

[Monsti]

RE: Muskelabbau beim Abnehmen


Da fällt mir nur eines ein: laaaangsam abnehmen und nicht auf Proteine verzichten. Zucker (damit auch Limos, fertige Fruchjoghurts, Müsliriegel u.ä.) gänzlich weglassen. Auch Trennkost wäre eine Möglichkeit.

Grüße von
Angie

[dddd]

RE: Muskelabbau beim Abnehmen


und sport - aber das macht sie ja eh schon - muskelaufbautraining ist halt ganz wichtig!

[Nemesisthe2nd]

RE: Muskelabbau beim Abnehmen


ich denke am besten würde sich der muskelabbau durch ausreichend sport verhindern lassen.... es gibt aber noch ein paar andere faktoren...

erstens genug proteine... da die muskeln proteinspeicher sind die der körper angeht wenn ihm die proteine an wichtigeren stellen ausgehen...

das mit den kohlwhydraten ist quatsch.. man braucht kohlenhydrate, da die roten blutkörperchen absolut auf glucose angewiesen sind die dann aus den entsprechenden anderen kohlehydraten hergestellt wird...

wenn man dem körper keine kohlenhydrate zuführt fängt er an aus protein glucose herzustellen um den mangel auszugleichen, also baut er wieder muskel ab....

[AllesnachPlan]

RE: Muskelabbau beim Abnehmen


Fettabbau ohne auch etwas an Muskelmasse zu verlieren ist leider nicht möglich! Tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, Ausdauertraining bei leichter bis mittlerer Intensität, und schon verliert man seine unnötigen Pfunde, und leider auch etwas an Muskelmasse.
Grüße
AllesnachPlan

[Nemesisthe2nd]

RE: Muskelabbau beim Abnehmen


warum sollte der körper muskeln abbauen wenn die muskeln gefodert werden und ihm genug alternativer brennstoff in form von fettreserven zur verfügung steht?

[AllesnachPlan]

RE: Muskelabbau beim Abnehmen


Weil der Körper leider nicht nur auf die Fettreserven zurück greift. Es werden auch die Reserven aus der Muskulatur verbraucht (somit Abau der Muskulatur). Dies hat für den Organismus den weiteren Vorteil, dass die abgebaute Muskulatur auch keine Energie mehr benötigt. Das ganze ist ein alter Hut, jeder der Muskelaufbautraining betreibt kennt es zur genüge. Um Muskulatur aufzubauen muss man zumindest eine ausgeglichene Energiebilanz haben. Da kann man sich natürlich auch verschätzen und ruck zuck hat man auch ein Kilo Fett eingelagert. Wenn dies dann wieder abtrainiert wird, gehen auch ein paar Muskeln flöten.
Grüße
AllesnachPlan