hungergefühl...

[lydia16]

hallo ihr!

habt ihr irgend einen ratschlag, wie man etwas gegen hungergefühl/ immer lust auf etwas zu essen,... hat. möchte ein wenig abnehmen, könnte mich aber manchmal so richtig reinfressen! habt ihr da tips? wäre sehr freundlich!
lg lydia
danke!

[LunaMalika]

RE: hungergefühl...


Wichtig ist viel zu trinken, am besten Mineralwasser oder ungesüssten Tee. Wenn ich zu wenig trinke bekomme ich eher Hunger, bzw. denke es sei Hunger, dabei ist es Durst.
Schaue das ich pro Tag so ca. 3 Liter stilles Mineralwasser trinke. Gibt eine schöne Haut und ist auch sonst mega gesund.

[Vitamin Zeh]

RE: hungergefühl...


Hi

Das Hungergefühl lässt sich nicht einfach betäuben. Schließlich dient es dazu der Person zu sagen, dass der Körper etwas braucht.
Wenn du abnnehmen willst, dann treib lieber Sport. So erhöhst du deinen Energieverbrauch und die Energiezufuhr (= das was du isst) bleibt gleich. Folglich greift der Körper auf die Fettreserven zurück.
Weniger Essen bedeutet dem Körper zu vermitteln, dass jetzt eine "Hungersnot" besteht. Das kann dazu führen, dass alles, was du zu dir nimmst, besser ausgewertet wird. Das erschwert das Abnehmen und kann zum Jojo-Effekt führen (= Erneute Gewichtszunahme sobald man wieder mehr isst).
Zum Abnehmen empfiehlt sich Ausdauersport: Joggen, Radfahren, Wandern oder einfach Gassigehen mit einem Husky.

Ciao

[lydia16]

RE: hungergefühl...


danke für eure tips, werde mal was versuchen! nur ist das wetter momentan nicht sehr schön, um draussen sport zu treiben...... ;-((

gute nacht!
lydia

[w_paul]

RE: hungergefühl...



hallo Vit.Z.
<<Weniger Essen bedeutet dem Körper zu vermitteln, dass jetzt eine "Hungersnot" besteht. Das kann dazu führen, dass alles, was du zu dir nimmst, besser ausgewertet wird. >>
Das ist leider eine falsche Deutung, die zudem den Nachteil hat, wenig Hilfe zu bieten wie man denn am besten Abnehmen kann.
Der Stoffwechsel "denkt" überhaupt nicht und schon gar nicht an eine "Hungersnot" und er verwertet auch nicht besser. Er folgt biochemischen Regelkreisen. Die "Verwertung" kann sogar schlechter werden durch starkes Abnehmen (Verlust von funktioneller Darmschleimhaut).
Die Senkung des Energieverbrauches ist eine Folge des Verlustes von Körperzellen durch Eiweissmangel bei unzureichender Zufuhr (Radikaldiät). Es gibt keine Eiweissspeicher. Der Grundumsatz (beim Gesunden) ist immer identisch mit der aktiven Körperzellmasse. Die Senkung des Grundumsatzes durch Körperzellverlust bei radikalem Abnehmen ist das ganze Geheimnis des Jojo-Effektes. Es wird dann bei gleicher Nahrungsaufnahme mehr Fett gebildet.
Natürlich kommt es auch zu Zellabbbau durch mangelnde "Benutzung" (Muskulatur, Knochen).

Gruss
Paul

[w_paul]

RE: hungergefühl...-Insulinspiegel!


hi, Lydia

man kann schon was tun durch eine Änderung der Nahrungszusammenstellung.
Neben der Magenfüllung (Wasser, Ballaststoffe) für die kurzzeitige Hungerdämpfung,
wird das Hungergefühl vor allem auch durch einen hohen Insulinspiegel vermittelt. Das ist nicht der Blutzuckerspiegel! Dieser Insulinspiegel wird aber natürlich stimmuliert durch Zucker und Kohlenhydrate wie Mehlprodukte, Katoffeln etc., die alle bei der Verdauung in Zucker umgewandelt werden.
Dies kennt jeder der einmal eine (rel. kurze) Fastenkur oder "Entschlackungskur" durchgemacht hat. Hier verschwindet das Hungergefühl nach wenigen Tagen, weil der Insulinspiegel (wie im Sport) absinkt.
Also insbesondere Vermeidung von Zucker und Kohlenhydraten und den (idiotischen) Zwischenmahlzeiten eben mit diesen Kohlenhydraten.
Deshalb muss man noch lange nicht hungern.
Eiweiss hat bei gleicher Kalorienmenge eine erheblich stärkere Sättigungswirkung und hat zusätzlich den Vorteil, den Stoffwechsel anzukurbeln, so dass bei gleicher Kalorienzufuhr weniger in Fett umgewandelt wird als bei Kohlenhydraten und natürlich bei Fett selbst.
Selbstverständlich keine Eiweisspülverchen sondern natürliche Eiweiss-Nahrungsmittel, diese haben "automatisch" immer reichlich zusätzliche Vitalstoffe und Wasser im Gegenhsatz etwa von Zucker oder Weissmehl oder Fett, das halt wasserfrei und weitgehend vitalstofffrei ist.
Es ist ja kein grosses Geheimniss dass wir uns heute weniger bewegen als früher, wir benötigen aber weiterhin für den Stoffwechsel grob gesprochen die gleichen Baustoffe (Eiweiss) und Vitalstoffe (Mikronährstoffe), aber weniger Kalorien (Fett, Kohlenhydrate).
Die Nahrung muss also gerade auch beim Abnehmen sehr hochwertig sein und gleichzeitig deutlich kalorienvermindert. Das ist gar nicht so einfach in der Praxis, aber genau das versteht man unter einer echten Nahrungumstellung, FDH reicht leider nicht.
Um auf deine Ausgangsfrage noch einmal zurückzukommen, das Hungergefühl, insbesondere der Heisshunger ist stärker Kohlenhydrat-vermittelt (Insulinspiegel) als durch Fett und auch die Fettverbrennung (= einzig gesunde Gewichtsabnahme) wird durch den hohen Insulinspiegel gebremst, weil die Zuckerverbrennung sozusagen immer Vorfahrt hat; das Fett in der Nahrung wird also sofort weiter in die Speicher geschickt und nicht verbrannt. Längere Nahrungspausen senken den Insulinspiegel und ermöglichen damit die Fettverbrennung, unsere natürliche Kalorienreserve.
Freundliche Grüsse
Paul