Hallöchen, ich wollte mal fragen wieviele kcal man so im Durchschnitt zu sich nehmen sollte ( pro Tag / Geschlecht weiblich / Größe 1, 67 / 23 Jahre )?! wer kennt sich damit ein wenig aus und kann mir helfen? Es kann auch nur ein ungefährer Wert sein.Vielen Dank schonmal im Vorraus! Liebe Grüße!!!
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RE: wieviel kcal braucht man ?
hier kannst du es ausrechnen:
http://onmeda.de/ernaehrung/richtig_...fsrechner.html
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RE: wieviel kcal braucht man ?
Der Energiebedarf ist von vielen Komponenten abhängig z.B. Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Konstitution und körperliche Aktivität. Einen Anhaltspunkt zur Berechnung des Energiebedarfs liefern die Richtwerte für die Energiezufuhr, die von der Deutschen, Österreichischen und Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (D-A-CH) herausgegeben werden.
Der Grundumsatz (= die Energie, die in körperlicher Ruhe verbraucht wird für Wachstum, Umbau, Neubildung, Erhaltung und Speicherung von Körpersubstanz, sowie für Stoffwechselprozesse, Atmung und Herz-Kreislauf-Arbeit) liegt bei jungen Frauen (19-25 J.) bei 1820 kcal/Tag. Dieser Wert ist als Durchschnittswert zu verstehen und basiert auf einem Durchschnittsgewicht von 60 kg bei einer durchschnittlichen Körpergröße von 165 cm.
Außerdem wird Energie für körperliche Aktivität benötigt. Diese hängt von der Arbeitsschwere und dem Freizeitverhalten ab und wird als Mehrfaches des Grundumsatzes angegeben (PAL = physical activity level). Der PAL liegt zwischen 1,2 - 2,4.
Bei ausschließlich sitzender oder liegender Lebensweise (z.B. bei alten, gebrechlichen Menschen) liegt der PAL bei 1,2, bei ausschließlich sitzender Tätigkeit (z.B. Büroangestellte) mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität bei 1,4 - 1,5, bei sitzender Tätigkeit mit z.T. gehenden und stehenden Tätigkeiten (z.B. Studenten, Fließbandarbeiter) bei 1,6 - 1,7, bei überwiegend gehenden und stehenden Tätigkeiten (z.B. Kellner, Handwerker) bei 1,8 - 1,9 und bei körperlich anstrengenden Tätigkeiten (z.B. Bauarbeiter, Bergarbeiter, Leistungssportler) bei 2,0 – 2,4.
Da man Aktivitäten verrichtet, die in Hinblick auf die körperliche Anstrengung verschiedenen „PAL-Gruppen“ zuzuordnen sind, sollte man den durchschnittlichen PAL berechnen und diesen mit dem Grundumsatz multiplizieren. Damit erhalten Sie Angaben zum Gesamtenergieumsatz:
Bsp. Wenn Sie 8 Stunden schlafen (PAL=0,95), 8 Stunden Büroarbeit leisten (PAL=1,4), 5 Stunden überwiegende gehende und stehende Tätigkeiten ausüben (PAL=1,8), und 3 Stunden sportlich aktiv sind (PAL=2,2), lässt sich der Gesamtenergiebedarf wie folgt berechnen:
8 x 0,95 + 8 x 1,4 + 5 x 1,8 + 3 x 2,0 / 24= 1,408 x GU = 1,408 x 1820 kcal = 2563 kcal
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RE: wieviel kcal braucht man ?
vielen lieben dank für die antwort! damit kann man ja nun wirklih mal was anfangen;-) DANKE!!Kommentar
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