@Frau Walter Friedrich und alle

[Rose17]

Hallo
Danke für ihre antworten erst mal.
Ich habe ir Gedanken gemacht
ich möchte mich unbedingt gesund ernähren aber NICHT ZUNEHMEN !!!!!

können sie mir sagen ob dieser Plan ausgewogen ist und ob man da nicht zunimmt
also erst nochmal ein paar angaben zu mir:
Ich bin
1,56m groß (klein)
17 Jahre alt werde im okt 18
und wiege 44-45 Kg
mache keinen sport und habe sitzende tätigkeit

also das ist mein plan:

Früh:
1Brötchen (200kcal)
1/2 Brot (50Kcal)
1 teel Quark (10kcal)
1stk Banane (10 kcal)
1 Papaya (40-70kcal)

Pause:
250g Bauer-Joghurt-Extra-Light (125kcal)
10g Dinkelringli (36kcal)

Mittag:
1Portion Kohlenhydrate (200kcal)
1Portion sauce (50kcal)
1Portion Fleisch 1 mal in der Woche Fisch (150kcal)
2Portionen Gemüse

Nachmittag:
1Hörnchen oder Laugenstange oder joghurt oder babybrei (200kcal)
1 Obst (100kcal)

Abends:
190g Mixed Pikles (40 kcal) sind die in der Menge schädlich?????
1stk gurke (10kcal)
1gr tomate (20kcal)
1stk paprika (10kcal)
2 radischen (10kcal)
1 kl Karotte /10kcal)
1laugenstange (200kcal)
1brot vollkorn (100kcal)
125g joghurt frucht 3,5% (125 kcal) reicht das fürs fett ????
1sch gemüsesulze (10kcal)
1sch schinken (30kcal)
2 teel Quark (20kcal)
2 kekse 20kcal

abend nachtmhlzeit
1obst 100 kcal

insgesammt 1,5 l wasser/tee pro tag
also können sie den plan mal kritisieren und darauf achten das er ausgwogen ist und ich nicht zunehme und vielleicht noch ein stück wachse da die fugen noch offen sind

danke danke

alles liebe

rose 17

[Detelina]

RE: @Frau Walter Friedrich und alle


Hallo Rose,

du bist 17 und wiegst 44 kg bei einer Größe von 156 cm. Ich hoffe, daß Frau Walter-Friedrich dir auch bald schreibt und dir ihre Fachliche Meinung zu deinem Tagesplan mitteilt. An deiner Stelle würde ich diese leidige Geschichte mit den Kalorien sofort und ganz vergessen. Anstatt würde ich meine Interessen ein paar gutaussehenden Jungs widmen. Und auch viel Sport machen. Glaub' mir, es lohnt sich!

Viele Grüße
Detelina

[Parmenion]

RE: @Frau Walter Friedrich und alle


Du hast einen BMI von 18. Das Heißt du bist kurz vor Untergewicht. Du solltest ehr darauf gucken, dass du nicht weiter abnimmst denn zu sehen das du nicht zu nimmst.

[G.Walter-Friedrich]

RE: an Rose17


Hallo Rose17!
Seit unserer letzten Diskussion (http://www.m-ww.de/foren/read.html?n...4&thread=28928) haben Sie ein bißchen was geändert.
Allerdings sollten Sie auch umbedingt mal Ihre Grundeinstellungen überdenken
Sie sind untergewichtig und sollten vielmehr 2-3 Kilo zunehmen.
Ihr Plan ist nicht schlecht, aber Sie sollten die Nährstoffe, insbesondere das Eiweiß mal berechnen anstatt der Kalorien!
Versuchen Sie das doch mal nach den Empfehlungen, die ich Ihnen vorab (siehe obiger Beitrag) schon gegeben habe.
Sie sind zu rigeros mit sich selbst!
Essen bedeutet in unserer Gesellschaft mehr als nur Essensaufnahme.
Legen Sie die Kalorientabelle weg und rechnen Sie mit den Nährstoffen, dann wird ein gesünderes Konzept daraus.
Ihr Plan hat gute Ansätze, sollte aber wie erwähnt nochmal hier und da verbessert werden.
Im Frühstück findet sich z.B. nur 1 Eßl Quark als Eiweißquelle, das ist viel zuwenig. Versuchen Sie mal eine Möglichkeit zu finden, wie Sie auf ca. 15-20g Eiweiß kommen.
Joghurt hat auch Nährstoffangaben, und enthält auf 150g meist nicht mehr als 6-7g Eiweiß!
Viele Grüße
Fr. Walter-Friedich (Forumsbetreuung)