Ich will keine Bauchschürze...

[flower]

Hallo liebes Forum.
Ich bin 32 Jahre alt und habe etwas über 20 Kilo Übergewicht.
Ich habe jetzt meine Ernährung umgestellt und seit 2 Wochen bin ich Mitglied in einem Fitness-Center.
Macht auch echt Spaß, was ich vorher nie gedacht hätte.
Ich weiß jetzt nur einfach nicht, was ich wirklich tun muss, wieviel und wieoft in an Geräten trainieren darf/muss, ohne das mein jetziges Fettgewebe sich in Muskelmasse umwandelt und ich so breit bleibe.
Oder noch schlimmer wäre, wenn ich nur Ausdauertraining mache und dann an den Oberarmen und am Bauch Hautlappen runterhängen würden.
Da ich jetzt ganz heiß bin abzunehmen, habe ich echt Angst zuviel zu machen.
Also was wäre das richtige Maß?
Kann mir da vielleicht jemand helfen?
flower

[Trudy]

RE: Ich will keine Bauchschürze...


eigentlich müßte dich dein Fitnessstudio beraten, ansonsten taugt es nicht viel

[chito]

RE: Ich will keine Bauchschürze...


Gebe da Trudy recht... In jedem ordentlichen Fitness Studio gibt es Trainer, die dir kostenlos einen Plan zusammenstellen. Darin kann er deine Wünsche beachten und das Programm darauf abstimmen. Frag einfach mal nach...

[Detelina]

RE: Ich will keine Bauchschürze...


Du bist aber mit Deinem Übergewicht seeehr, aber wirklich sehr weit von der Bauchschürze oder der hängenden Haut entfernt. Du solltest jetzt zuerst 10 kg langsam und vernünftig abnehmen. Dann dich wieder im Spiegel begutachten. Und dann können wir uns je nach "Befund" wieder unterhalten. Und SPORT nicht vergessen. In einem fernen Land pflegt man zu sagen: Man soll den Zwiebel nicht braten, wenn der Fisch noch im Wasser ist, was ungefähr "Man soll nicht den Tag vor dem Abend loben!" heißt.

Viel Erfolg wünscht Dir
Detelina

[juppes]

RE: Ich will keine Bauchschürze...


Hallo flower,
wenn Du magst, kannst Du ja beim Obst-Käse-Fasten mitmachen. Damit nehmen neben mir auch einige im Forum ohne zu Hungern ab:

Es geht es darum, einen bis drei Schalttage in der Woche einzulegen, an denen allerdings genügend Eiweiß und auch gute Kohlehydrate Pflicht sind, um keinen Eiweißmangel entstehen zu lassen.

Auf leere Kohlehydrate wie Brötchen, Gelee, Zucker und gesüßte Limonaden und sonstige Süßigkeiten möchten wir an den Schalttagen verzichten, und versuchen, diese an den anderen Tagen so geschickt mit guten Kohlehydraten zu kombinieren, dass die Blockierung der Fettverbrennung durch unnötige Insulinausschüttung vermieden wird.

Nach dem sich einige nicht mit Käse anfreunden konnten und begeisterte Käsefans bei Joghurt das Gesicht verzogen, haben wir uns dazu entschieden, dass jeder eigenverantwortlich über die Zusammenstellung seines Speiseplanes in dem vorgegebenen Rahmen entscheiden kann.

So sollte das Frühstück neben Vollkornbrot Käse und Schinken, Eier und Müsli und frisches Gemüse und Obst nach Wahl enthalten.

Das Mittagessen kann aussehen wie das Frühstück wenn man kalt essen möchte.
Wer gekocht essen möchte, sollte die Gemüseportion drei bis vier mal so groß wie die Beilagen wie Kartoffeln, Reis, Nudeln, gestalten. Als Nachtisch frisches Obst, Salat und Joghurt.

Wichtig ist, dass man sich zum Frühstück und zum Mittagessen richtig satt isst und weder Kalorien noch Fett zählt. Nüsse und Sonnenblumenkerne haben allerdings einen sehr hohen Fettgehalt und es müssen ja nicht Haxen oder Schweinebauch sein.

Ab Mittag sollten keine Kohlehydrate mit Ausnahme von Obst und Gemüse gegessen werden. Blatt- und Gemüsesalate, Fisch, Fleisch und Käse und Milchprodukte sind zum Abendessen in mäßigen Mengen erlaubt.


Ich habe hier einige weitere Ernährungserkenntnisse aufgeschrieben, nach denen Du ohne Hungergefühle abnehmen kannst:

http://www.m-ww.de/foren/read.html?n...2&thread=26011

Wichtig ist, dass Du Dich morgens und mittags richtig satt isst, sonst überstehst Du den Abend nicht.

Viel Erfolg
Juppes