@Frau Walter Friedrich

[Coffee]

Hallo
ich hoffe sie können mir weiter helfen
und zwar esse ich 1500 kcal zum abnehmen doch nun mein Problem

ich bin 17 Jahre alt und möchte noch wachsen
doch auch abnehmen wegen übergewicht 8 kg sollen weg

war heute beim Arzt der meinen Handwurzelknochen gemessen hat
und sagte das ich noch wachsen kann aber nicht mehr lang bin 1,60m und könnte noch 1,65m werden dass will ich unbedingt !!!!

doch können sie mir sagen
wie ich wachsen kann und
dabei abnehmen kann????

was Muss man da konkret essen????
(das es schnell mit beiden geht)

alles liebe



Das ist noch eine frage die ich habe
und das was ich am tag esse und mich bewege trinke...:

.... und ess deswegen viel masse doch ich will abnehmen
könnt ihr mir vielleicht sagen was ich noch verändern muß um in einer woche 1 kg abzunehmen und um nicht soviel heißhunger zu haben

also so sieht mein essen aus:
früh: 6.30 -6.45 h
insgesammt sind das 300 kcal

250g bauer joghurt extra light 0.2 % fett
150g mager milch joghurt
66g kiwi
30g schinken
25g vollkornbrot
200ml tee

pause 1 9.25-
insgesammt sind das 25 kcal
90g tomate
90g gurke
20g möhre

pause 2 11.15- 11.25 h
insgesammt sind das 25 kcal
90g tomate
90g gurke
20g möhre

mittag: 13.30-14.15
insgesammt sind das 500 kcal
100g putenschnitzel
50g laugenbrezel
370g essiggurken 1glas
100g salat
10g ketchup
200ml buttermilch
10g brot körner
10gschinken
10ggrießbrei
80g kartoffeln

1l tee

nachmittag
16.30-16.45h
386g gurke
insgesammt 50 kcal

500ml wasser

abend
18.10-18.45h

190g mix pikles gemüse
130g tomate
150g gurke
20g chinachol
80g paprika
250g joghurt frucht 1,5 % 100g/ 56kcal
50g laugenbrötchen
200g gemüseeintopf
300ml gemüsebrühe
30g schinken
20g exquisa frischkäse 0,2 %
40g vollkornbrot
20g krautsalat
insgesamt sind das 600kcal

400ml tee

Am tag esse ich insgesammt 1500 kcal
davon 240 gemüse
und trinke etwa 2- 3l

sport den ich mache :
geh ne 1/2 std walken
mach 20 min muskelaufbautraining bauch beine
und sonst geh ich eine 3/4 std im haus spazieren

so das wärs erst mal
ich habe vor 3 tagen meine kcal auf 1500 kcal von 1900 runter und nehm nichts mehr ab nur 300g


Danke für ihre Bemühungen

coffee

[Uni]

RE: @Frau Walter Friedrich


300 g ist doch gut, oder? Ein bisschen Geduld musst Du schon haben. Du willst ja auch lange schlank bleiben. Dein Körper muss sich langsam dran gewöhnen, sonst tritt der berühmte Jo-Jo-Effekt ganz schnell wieder ein. Schneller als Du Dir es wünscht.
Ein bisschen Fisch könntest Du auch als Abwechslung zu Dir nehmen. Versuch Salz, Zucker zu reduzieren. Ersetz die Laugenbrötchen durch Mehrkornbrötchen.
Und versuch die 600 kcal, die Du am Abend zu Dir nimmst, gleich zum Frühstück oder zum Mittagessen zu Dir zu nehmen. Abends bitte weniger, z. B. das, was Du morgens isst, mit 300 kcal. Dann wirst Du ganz von alleine auch abnehmen. Dein Körper verbrennt nämlich während des Tages viel mehr als am Abend, wenn man bald Schlafen geht. Dann "ruht" das Fett. Und im Laufe der Zeit solltest Du Deine Zwischensnacks allmählich streichen. Ess die Sachen zu den Hauptmahlzeiten dazu! Dein Insulinpegel wird sonst nie zur Ruhe kommen. Und der ist dran schuld, wenn man nicht richtig abnimmt. Bitte auf keinen Fall Deine Kalorien reduzieren. Wie gesagt, Dein Körper muss sich daran gewöhnen, oder er rächt sich bestimmt. Und bleib weiterhin in "Bewegung".
Grüße,Uni