Guten Tag, ich habe folgenden Essplan.
Das sind die Sachen, die jeden Tag gegessen werden, Ergänzungen erfolgen spontan mit Blick auf die kcal-Menge:
6.40: -80g Haferflocken
-200ml 3,5% Milch
10.35: -2 Scheiben Vollkorntoast mit etwas Butter und
Schinken oder Putensalami
-500ml Eiweißdrink*
14.00: -Mittagessen
Was können Sie mir gutes zum Mittag empfehlen,
im Hinblick auf die restliche Ernährung?
17.30: -2 Scheiben Vollkornbrot mit etwas Butter und
Beilage wie Wurst
500ml Eiweißdrink*
20.00: -1 Apfel
-1Banane
*Eiweißdrink: 500g Magerquark mit ca 400ml Milch und
etwas Kakaopulver.
Sport: Montag, Mittwoch und Freitag Nachmittag Bodybuilding und Montag, Freitag und Sonntag morgens auf nüchternen Magen Dauerlauf über 30-40min bei Puls 150-170.
Was würden, würden Sie empfehlen, soll ich tun, um effektiv und nachhaltig abzunehmen?
Was vor allem zum Mittagessen?
Daten:
Alter:18
Gewicht: ca. 77-78 kg
Körperfettanteil um die 16%-20%
Größe: 176
Ich habe sichtbares Fett am Körper, welches sich mitunter als "Wampe" am Bauch manifestiert.
Über Anregungen und Hilfen bin ich sehr dankbar.
Das sind die Sachen, die jeden Tag gegessen werden, Ergänzungen erfolgen spontan mit Blick auf die kcal-Menge:
6.40: -80g Haferflocken
-200ml 3,5% Milch
10.35: -2 Scheiben Vollkorntoast mit etwas Butter und
Schinken oder Putensalami
-500ml Eiweißdrink*
14.00: -Mittagessen
Was können Sie mir gutes zum Mittag empfehlen,
im Hinblick auf die restliche Ernährung?
17.30: -2 Scheiben Vollkornbrot mit etwas Butter und
Beilage wie Wurst
500ml Eiweißdrink*
20.00: -1 Apfel
-1Banane
*Eiweißdrink: 500g Magerquark mit ca 400ml Milch und
etwas Kakaopulver.
Sport: Montag, Mittwoch und Freitag Nachmittag Bodybuilding und Montag, Freitag und Sonntag morgens auf nüchternen Magen Dauerlauf über 30-40min bei Puls 150-170.
Was würden, würden Sie empfehlen, soll ich tun, um effektiv und nachhaltig abzunehmen?
Was vor allem zum Mittagessen?
Daten:
Alter:18
Gewicht: ca. 77-78 kg
Körperfettanteil um die 16%-20%
Größe: 176
Ich habe sichtbares Fett am Körper, welches sich mitunter als "Wampe" am Bauch manifestiert.
Über Anregungen und Hilfen bin ich sehr dankbar.
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