Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll beim Muskelaufbau?

[nachjal71]

Hallo Community,

ich hätte da eine grundsätzliche Frage:
Sind eigentlich Nahrungsergänzungsmittel zwingend notwendig beim Muskelaufbau oder
soll man eigentlich nur richtig Essen und der Rest kommt dann?

[ilonakraft]

Re: Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll beim Muskelaufbau?

Die Ernährung ist das A und O beim Muskelaufbau. Proteine und Eiweiß.
Schafft man es nicht alles über den Tag verteilt aufzunehmen, dann sind Nahrungsergänzunsgmittel unter Umständen sinnvoll.

[Tired]

Re: Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll beim Muskelaufbau?

Solange man keinen Mangel hat, sind Nahrungsergänzungsmittel selten sinnvoll, einige sind bei längerer Einnahme auch schädlich.

[Gast]

Re: Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll beim Muskelaufbau?

Das wichtigste ist das richtige Essen !

Auch der Zeitpunkt wann man was ißt zu einer Trainingsphase.

Hochwertige gut verfügbare Lebensmittel.

Wichtig komplexe Kohlehydrate u. hochwertiges biologisch gut verfügbares Eiweiß !
Auch die Kombination der Nahrungsmittel hat Einfluß auf die
Verfügbarkeit von Eiweiß.

Das Training als solches spielt auch eine wichtige Rolle !
Regenerationsphasen, Trainingsvarianten etc.
Eine Überforderung kann sich negativ auswirken.

Wann wird hochwertiges Eiweiß besonders gut v. Organismus, Muskulatur
aufgenommen ! Biologische Verfügbarkeit besonders hoch ?

Bevor man auf Nahrungergänzungsmittel zugreift, sollte man an der Basis
seine Ernährung bewußt auf das Training einstellen.
Sich hier informieren. ist nicht ganz so einfach.

Sich selbst beobachten. Alles braucht seine Zeit.
Nicht jede Person ist veranlagt große Muskelmasse aufzubauen.
Was teils auch mit den körperlichen Anlagen zu tun hat.

Hochwertige Fette u. Öle dürfen auch nicht fehlen, sind jedoch nicht
an die Leistungen gebunden.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Fazit:
ausgewogene, leistungsgerechte Ernährung.
Hier muß man auch für sich selbst etwas nachrechnen
bei Grundbedarf u. Leistungsbedarf.

Nahrungsergänzungsmittel:

Bei ausgewogener, abwechslungreicher Ernährung eigentlich
nicht notwendig.

Möglich jedoch sich über ein Eiweißkonzentrat od. Kohlehydratekonzentrat
zusätzlich zu versorgen, das jedoch mit Bedacht u. eher zu den Trainingsintervallen.
Vitamine, Mineralien sind dem auch beigesetzt.

Dazu solten Sie sich jedoch extra informieren !
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Das Thema als solches ist sehr komplex !

[ilonakraft]

Re: Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll beim Muskelaufbau?

Bagh11 hat es hier eigentlich auch sehr gut auf den Punkt gebracht. Das Thema ist eigentlich sehr komplex. NEMs können eben unter Umständen schon Sinn machen, wenn man eben einen Mangel hat oder sehr intensiv trainiert. Wenn man wirklich dahinter ist, dann kommt man nicht drumherum sich einen Ernährungsberater mit ins Boot zu holen.
Außerdem gibt es auch selbst gemacht Alternativen zu Eiweiß- und Proteinshakes
https://www.eiweisspulver.org/alternativen/
Da muss man doch tatsächlich mal selbst ins Geschäft und einkaufen

[SailorSaturn97]

Re: Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll beim Muskelaufbau?

Hi nachjal71

Unbedingt notwendig sind Nahrungsergänzungsmittel meiner Meinung nach nicht. Jedoch kann eine gesunde Ernährung und Lebenseise sehr zeitaufwendig sein und auf Dauer manchmal etwas anstrengend, sodass weitere Nahrungsergänzungsmittel dabei unterstützen können eine ausgewogene Ernährung zu erreichen. Jedoch denke ich solltest du dir bei Zweifeln dennoch den professionellen Rat von beispielsweise einem Arzt oder einem Ernährungsberater holen, welcher dir einen individuellen Plan zusammensetzen kann. Auch kann nur dieser entscheiden , ob Ergänzungsfall in deinem individuellen Fall notwendig sind.

[Gast]

Re: Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll beim Muskelaufbau?

Alles zusammen bedeutet auch erst mal rechnen u. kalkulieren.

Ein Proteinshake kann zu bzw. nach einem Training gut ergänzen.
Hier sind die notwendigen Proteine in optimaler Zusammensetzung,
im optimalen Verhältnis zueinander verfügbar.
Die optimale Aufnahme findet nach einem Training statt.
Wer hat nach intensivem Trainig noch groß Hunger ?

Auch sind die Proteine nicht immer alle gleich verfügbar bei normaler Ernährung.
Einige brauchen ein anderes Protein u. od. weitere um otimal
aufgenommen zu werden.

Hier geht vor allem um die Aminosäuren die in den jeweiligen Proteinen stecken.

Auch die Wertigkeit spielt eine große Rolle.
Damit die Zusammensetzung der Aminosäuren.


Eiweiß v. Hühnerei hat mit die höchste Wertigkeit überhaupt, über 90 %

Was den Arzt betrifft ein Sportmediziener, Ernährungsberatung für Sportler.

[AvocadoToast20]

Re: Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll beim Muskelaufbau?

Hallo zusammen,

alle meine Vorredner haben schon recht. Es ist nicht unbedingt notwendig Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn man sich ausgewogen und gesund ernährt. Muskeln brauchen Proteine, um zu wachsen. Wenn man in seiner Ernährung einen Proteinmangel vorweist, weil man zu wenig Proteinquellen in seinem Tagesablauf anzapft, dann ist ein einfaches Proteinpulver ein guter Ersatz. Proteinpulver gibt es allerdings auch aus unterschiedlichen Quellen. Direkt nach dem Training würde ich ein Whey-Protein empfehlen (optional bei veganer Ernährung Soja-,Erbsen- oder Reisprotein). Diese sind schnell vom Körper aufnehmbar und die Muskeln können sich nach dem Training bedienen, damit das Muskelwachstum verstärkt wird. Auch Hanfproteine sind wirklich sehr nährreich, allerdings sollte man das Pulver am Abend vor dem Schlafen einnehmen, da es eher langsam und konstant über mehrere Stunden den Körper mit Proteinen versorgt.

Auch Zink, Vitamine und Omega-3 Fettsäuren sind wirklich gute Nahrungsergänzungsmittel bei Bedarf. Gerade Omega3 Fettsäuren lassen sich über den Tag nicht mit vielen Nahrungsmitteln ausreichend abdecken.

Viele Sportler schwören auch auf Kreatin für den Muskelaufbau, allerdings sind die positiven Effekte nicht bei jedem Sportler deutlich anzumerken. Einfach mal austesten und probieren hilft da wahrscheinlich am besten.

Ansonsten gilt: Ohne GESUNDE ERNÄHRUNG bringt der SPORT im Allgemeinen nicht viel. Die Wirkung nimmt deutlich ab, wenn man sich trotz sportlicher Bereitschaft ungesund ernährt. Bei ausreichender und abwechslungsreicher Ernährung braucht es allerdings nicht unbedingt Nahrungsergänzungsmittel. Da viele allerdings sonst nicht anders auf ihren Tagesbedarf kommen, ist es für diesen Fall eine gute Möglichkeit.

Nahrungsergänzungsmittel sind wie der Name schon sagt allerdings nur "Ergänzungsmittel" und ersetzen eine ausgewogene gesunde Ernährung nicht!

[Tired]

Re: Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll beim Muskelaufbau?

Nur Soja auf keinen Fall als Nahrungsergänzungsmittel nehmen, also nicht als Kapseln, Pulver oder Tabletten...