Gewichtszunahme

[Hasi2003]

Hallo!
Mein Problem ist, dass ich seit dem Sommer ganz schön zugenommen habe ohne wirklich mehr zu essen. Ich finde das nicht so schlimm und fühle mich auch immer noch wohl in meinem Körper auch wenn andere in diesem Forum sich jetzt wahrscheinlich viel zu dick fühlen würden.
Also, ich bin 1,67m groß und habe immer so 58-60 kg gewogen. In den letzten zwei Monaten habe ich ganz schön zugenommen. Ich wiege jetzt fast 65kg. Nun möchte ich wieder abnehmen, aber vernünftig. Es gibt kein bestimmtes Gewicht welches ich erreichen möchte. Wichtig ist mir, dass dieses Völlegefühl welches ich seit einigen Wochen verspüre verschwindet und der leichte Bauchansatz der sich nun abzeichnet auch wieder weggeht. Hat jemand konstruktive Vorschläge? Von Abführmitteln und dergleichen halte ich nichts...

[G.Walter-Friedrich]

RE: Abnehmen


Hallo Hasi2003!
Vielleicht versuchen Sie zunächst einmal in einen regelmäßigen Essrhythmus zu kommen, d.h. 3 Mahlzeiten pro Tag mit 4-6 Stunden Esspause dazwischen. Viel trinken, vor allem hier keine zuckerhaltigen Getränke.
Bauen Sie in Ihren Speisenplan viel Salat, Obst und Gemüse ein, das bringt viele Vitalstoffe aber wenig Kalorien. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 70 - 80 g Eiweiß pro Tag essen, also 20 - 25g pro Mahlzeit und sparsam mit Fett umgehen, max. 15g pro Mahlzeit.
Kohlenhydrate sollten für die Zeit der Gewichtsabnahme etwas reduziert werden, Sie brauchen jedoch auf Kartoffeln, Vollkornprodukte oder Vollkornbrot nicht zu verzichten - eher die Süssigkeiten und zwischendurchessen einschränken.
Außerdem sind alkoholische Getränke beim Abnehmen äußerst hinderlich. Achten Sie nicht auf Kalorien, sondern auf den Inhalt wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate - damit haben Sie qualitativ hochwertiger ausgewählt!
Ich drücke Ihnen die Daumen, falls Rückfragen sind, dürfen Sie gerne nochmals anfragen.
Viel Erfolg und viele Grüße
Fr. Walter-Friedrich