ich esse zuviel!

[hamburger]

hallo!
ich esse einfach zuviel! dabei habe ich nichtmal hunger, sondern eher langeweile! sport kann ich nicht machen, wegen eines knieproblems, höchstes fitnesstudio aber das ist für mich zu teuer und alleine habe ich auch nicht den ansporn weiterzumachen.

hab nen bmi von 28, wiege 107 KG bei 195 cm größe.

versuche im mom meine essgewohnheiten zu ändern...

sieht ungefähr so aus:

morgends ein brötchen, bzw. eine scheibe vollkornbrot, mit käse (10-25% fett) oder frischkäse, bzw brunch. ab und an auch mal müsli,
evtl. noch ein stück obst, birne oder banane.

mittags 150 gramm nudeln oder 6 kartoffeln, dazu gemüse, pilze oder fettarmen fisch - esse grundsätzlich kein fleisch. das alles ohne souce, bei nudeln mache ich mir etwas milch mit ketchup dazu, bzw andere leichte sachen, die mir in den sinn kommen.
als nachspeise evtl. noch eine birne oder ein anderes stück obst.

abends zwei scheiben vollkornbrot mit den selben sachen wie beim frühstück.

trinken über den ganzen tag:

morgens: 1 glas milch - 1.5 % fett
mittags: 0,5 L apfelschorle 50/50
abends: 1 glas milch - 1.5 % fett.
zwischendurch: volvic eisteegetränk - mit wenig kalorien, ich glaube es sind 30 pro liter.

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denkt ihr, das man mit so einer esskombination auf dauer gewicht reduzieren kann? hab ich alles "richtig" ausgewogen, oder fehlen mir viele sachen? was schätzt ihr, wieviel KG man in welchem zeitraum abnehmen wird?

Liebe Grüße!

[ally]

RE: ich esse zuviel!


Gesund abzunehmen, bzw, sich gesund zu ernähren heißt für mich einfach, auf seinen Körper hören und ihm bewusst das zu geben, was er braucht.
Umgesetzt heißt das: viel trinken (1,5-3 Liter), viel Obst und Gemüse, Vollkorn statt Weißmehl, halbfett statt vollfett und vor allem: gelegentliches Sündigen (also auch mal FastFood oder KnabberKram). Sport ist nicht zwanghaft nötig, Bewegung aber schon. Niemand verlangt, dass du morgen 10 Meilen joggst oä. Es reicht erst mal, die Treppe statt des Fahrstuhls zu nehmen oder zu laufen, was man auch laufen und nicht fahren kann.
Leg dich weder auf ein festes Frühstück noch auf andere feste Mahlzeiten fest. Mach dir also keinen strikten Essensplan. Gegen feste Zeiten ist meiner Ansicht nach nichts einzuwenden.
Generell klingt das ganz gut, was du da so aufzählst und überhaupt finde ich es toll, dass du deine Ernährung auf "gesuünder" umstellen möchtest und auch Abnehmen willst.
Zum Abnehmen musst du dir vor allem Zeit lassen. Wenn du schnell abnimmst, setzt oft der JoJoEffekt ein. Also nimmt dir Zeit und für 1kg etwa 2 Wochen.
Ob du an irgendetwas Mangel hast, wird dein Körper dir von alleine sagen, etwa durch Heißhunger, Gereiztheit, schlechten Kreislauf.
Ganz wichtig: hör auf, wenn du satt bist. Mit "satt" meine ich nicht pappsatt, sondern ein angenehmes, leichts Sättignungsgefühl.
A

[Jens19]

RE: ich esse zuviel!


Ally hat das wichtigste schon genannt. Entscheidend ist wohl einfach, das du bei wenig Fett bleibst, das sollten max 20-30g Fett sein. Viel Kohlenhydrate und Eiweiss sind dagegen wichtig, in Verbindung mit Bewegung.
Viel Obst ist auch nicht schlecht, das fördert die Fettproduktion. Und wenn du nach einem Mittagessen dich zwar lieber in den Sessel hauen willst kannst du für den Stoffwechsel einfach ne halbe Stunde spazieren gehen, so wird unnötiges verbraucht und der Rest gespeichert.

Wichtig finde ich auch, versuche möglichst viel Vollkornprodukte (auch beim Müsli) usw zu essen, viel trinken, damit meine ich mind.2 Liter, wenn nicht mehr, das hilft.

Kleine Sündigungen sind keinesfalls verboten. Du willst deine Nahrung umstellen und nicht diäten. Dementsprechend ist es nur ratsam, ab und zu mal ne kleine Süßigkeit in den Mund zu schieben.

Was mich stört. Du isst morgens sehr wenig, eien scheibe Brot oder ein Brötchen, oder ein bißchen Müsli, das sind max. !! 300-400, eher sogar weniger. Das ist für 107 kg defitiv zu wenig.

Zum Thema Sport. Für Männer gibt es immer noch die Möglichkeit, wenn "normaler" nicht so gern gemacht wird, etwas Kraftsport zu machen. Hier kannst du ohne Hanteln erstmal sachen wie kniebeugen, Liegestützen oder Klimmzüge möglich. Das sind tolle Übungen, die Oberkörper und Rücken stärken. Weiterhin mit Hanteln gibt es dann natürlich genug Sachen. Hier wirst du aber leider nicht, wenn du etwas Muskeln aufbaust und weniger isst, trotzdem nicht direkt an Gewicht verlieren, weil Muskeln halt schwerer sind. Andererseits kann dir jeder bestätigen, dass der Muskelaufbau den Körper strafft und ich auch mit mehr Gewicht schlanker aussehen kann, weil einfach woanders Muskeln gewachsen sind.

Gruß
Jens19

[Jens19]

RE: ich esse zuviel!


UPsala, wir haben deine wichtigeste Frage nicht beantwortet.
Wieviel du verlieren willst.
ca 9000kcal sind 1kg Fett. Wenn du nun 14 Tage ein Reduzierung von 600-700kcal täglich hast, solltest du in 2 Wochen 1 Kilo abnehmen. Das ist aber eigentlich schon zuviel. Das wären pro Monat 2, dannn in einem halben Jahr 12 kg. Für ein gesundes abnehmen ist das etwas zu viel. Dein Ziel solten max 1-1,5kg Gewicht sein, wenn du das ganze noch unterstützen möchtest sind muskeln sinnvoll, dann wird dir Bewegung mehr Spaß machen und Fahrrad fahren nach dem Abendessen und vor dem Fernsehabend kann deiner Diät nur zuträglich sein. Dein Zielgewicht ist wie ? Ich schätze mal 90-95 kg. Das hast du bis nächsten Sommer locker geschafft. Und sicher ohne Hungern und mit Genuss. Aber lass das Hungern, das bringt dienen Stoffwechsel nur durcheinander. Was du machen kannst ist mal einen Tag pro Woche weniger essen und dann einem anderen wieder ganz normal essen bei gleichzeitiger Ernährung. So gewöhnt sich dein Stoffwechsel an eine bestimmte Menge. Und höre auf deinen Körper !

Noch ein Tip.
Iss lieber beim Frühstück etwas mehr, und dann beim Abendbrot weniger. Auch hierbei, iss lieber Abend z.b. Vollkornbrot mit Obst (Apfel) oder Marmelade. Hier ist kaum Fett enthalten, viele Kohlenhydrate und Eiweiss. Oder du machst dir, wenn du wirklich nicht drauf verzichten kannst, aus Magerquark nen leckeren würzigen Kräuterquark, da hast du auch wenig Fett, aber ne Art von Käse oder wenigstens Milchprodukt.
Wenn du dann mal Abends naschen willst, greif zu Obst oder einfach Kohlenhydratereichem wie Rosinen oder auch mal Weingummi. Das füllt deinen Speicher auf, setzt sich aber nicht direkt als Fett an.

Gruß

[Monja]

RE: ich esse zuviel!


Naja, also wenn man abends Kohlehydrate zu sich nimmt (Weingummi = kurzkettige Kohlehydrate = böse) dann füllt das zwar die Speicher auf, aber da man danach ins Bett geht und die Speicher nicht leert, macht der Körper sehr wohl Fett daraus...

[hamburger]

RE: ich esse zuviel!


hallo und erstmal vielen dank für die tipps

ich habe noch kein auto, bin ja erst 17, fahre immer mit fahrrad oder gehe zu fuß irgendwohin.

ich würde GERNE sport treiben, KANN aber nciht - vor drei jahren ist mir jemand von der seite in das linke knie gegrätscht - operation - leider schmerzt es bei beanspruchung immer noch. naja bald gehe ich insf fitnesstudio, muss mir nur ein paar leute zusammensuchen, die mitmachen, alleine habe ich einfach zu wenig ansporn.

naja ich werd mal sehen, wie es läuft - am anfang - also die ersten wochen würde ich gern ein KG pro woche abnehmen - evtl wird der magen dann auch schneller wieder klein?

Liebe Grüße

[JollyJumper]

RE: ich esse zuviel!


hai,

hast du dir mal überlegt ob du dir vielleicht von einem arzt ein wenig krankengymnastik für dein bein verschreiben lassen möchtest? vielleicht bringt's ja was gegen die schmerzen...
was war denn genau verletzt?

und was das sporttreiben betrifft... kannst du schwimmen?
das ist ja eigentlich eine sehr gelenksfreundliche sportart, wenn man sie richtig ausübt.
und ansonsten... hm, könntest du walken, also ich meine schmerzfrei?

grüße, jolly

[hamburger]

RE: ich esse zuviel!


ja schwimmen aknn ich, hab sogar mein rettungsschwimmer abzeichen
nur leider kostet schwimmen 6 euro eintritt für 1.5 stunden da kann ich la lieber ins fitnesstudio gehen! krankengymnastik hab ich nicht bekommen - das knie war um 42 grad gedreht, bänderanriss und alles mögliche im eimer.

[Mary75]

RE: ich esse zuviel!


Na dann such Dir doch am besten einen Fitness Club mit Schwimmbad, gibt es inzwischen recht viele! Bist Du auch Hamburger oder heisst Du nur so, weil Du gerne welche isst? In Hamburg nämlich dürfte so ein Fitness Center kein Problem sein!
:-)

[hamburger]

RE: ich esse zuviel!


ja ich bin hambugrer!
nein, hambuger esse ich nicht, bin vegetarier - mit ausnahme von fisch. ich würde gern in ein fitnestudio nur leider fehlt mir das passende kleingeld - bin schüler und meine eltern wollen mir kein geld geben.

[JollyJumper]

RE: ich esse zuviel!


hm, hast du deinen eltern schonmal gesagt, dass du etwas abnehmen möchtest und dass das am besten über bewegung geht? ich meine, dass dein knie nicht voll funktionsfähig ist, dürften sie ja mitbekommen haben und dass dann so ein studio wahrscheinlich am besten ist, klingt ja auch einleuchend... und dann bekommst du keine finanzielle unterstützung? die müssten doch sicher niht den ganzen mitgliedsbeitrag zahlen, oder?

a propos geld. was habt ihr denn für schwimmbäder?
ist das besonderes wasser oder warum zahlt man da so viel für 1,5 stunden schwimmen?

grüße, jolly

[hamburger]

RE: ich esse zuviel!


tja in der city is halt alles teurer...
is die bäderlandkette... warscheinlich wegen der geilen mädchen da