Tagesbedarf, Frage an Paul

[charlie]

Hallo Paul, ich hoffe, Du kannst mir helfen. Bin weiblich 1.72 Groß und wiege nur 45 Kilo. Bin 24 Jahre alt. Habe Angst abzunehmen und habe deshalb eine Frage bezüglich meines Tagesbedarfs. (War mal magersüchtig) Ich mache jeden Tag 20-40 Minuten Kraftraining mit Hanteln und erledige Einkaufstätigkeiten etc. mit dem Fahrrad. Habe ansonsten einen Bürojob. Wieviel kcal muß ich ungefähr zu mir nehmen um das Gewicht wenigstens halten zu können?
Schöne Grüße
Charlie

[Gutemine]

RE: Tagesbedarf, Frage an Paul


Hallo Charlie,

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...uebersicht.htm

Bedarf: 19,2 x Kilo Körpergewicht x (1,7 - 2,0) Aktivität

1,7 = faul
1,8 = normal
2,0 = supersportlich
War das richtig so, Experten?



Gruß,
Sabine

[Monja]

RE: Tagesbedarf, Frage an Paul


Wenn du Krafttraining machst, solltest du vorher und nachher auf jeden Fall was anständiges (KH+EW) essen, sonst trainierst du kontraproduktiv. Das heißt, anstatt Muskelmasse aufzubauen, baust du sie ab.

[w_paul]

RE: Tagesbedarf, Frage an Paul


hallo, liebe Charlie,
du hast mit einem BMI von 15,2
noch erhebliches Untergewicht, schätze, das weisst du auch, oder?
Die Grenze zum Normalgewicht wäre genau 10kg mehr, also 55kg!!!!!!!
entsprechend niedrig ist dein Grundumsatz (1087,0).
Deinen Arbeitsumsatz (Aktivitätsindex 1,7) schätze ich auf 1850kcal.
Also musst du noch mehr essen, als diese Menge, um wieder in den gesunden Bereich zu kommen, vielleicht kaufst du dir den uralten, aber wirksamen Ovomaltine-Drink!
Gruss
Paul