Hilfe, zugenommen????

**grisly** · 27.08.2003, 07:40

RE: Hilfe, zugenommen????

hallo Orphelia

Denk mal darüber nach. du isst nicht mehr, du hast auch keinen höheren Fettanteil...es kann also nur Muskelmasse sein! Freu Dich. Ich habe auch ein *relativ* hohes Gewicht, aber sehr viele Muskeln. Das ist genau der Grund, dass ich kaum auf die Wage stehe, sondern an meinem Spiegelbild sehen kann, ob sich mein Körper positiv oder negativ verändert. Wenn ich keine Muskeln hätte, wären diese Kilo zuviel ja alles Fett! Auf der Wage sieht das so aus, im Spiegel aber nicht!

Liebe Grüsse
Grisly

**nicolabe** · 27.08.2003, 09:32

RE: Hilfe, zugenommen????

Ich sehe Dein Problem nicht. Sicher Du hast ein bischen zugenommen, aber immer noch ein tolles Gewicht (wahrscheinlich nur an Muskelmasse). Ich selbst neige dazu schnell zu aber auch schnell abzunehmen. Mein eigenes Gewicht schwankt ständig um 2-3 kg. Ich finde es verrückt sich ständig Gedanken über das Gewicht zu machen, solange man nicht zu dick ist. Es gibt überhaupt keine sinnvolle gesundheitliche Begründung dafür ständig irgendwelchen Schönheitsidealen, Bodymasindices oder ähnlichen Sachen entsprechen zu wollen. Solange Du Dich gesund ernährst und viel Sport treibst besteht gar kein Grund zur Sorge. Akzeptiere Deinen Körper solange Du Dich gesund fühlst und nicht ganz zu dick oder zu dünn bist einfach so wie er ist. Wir sind alle unterschiedlich und das ist auch gut zu. Vielleicht neigst Du ja wirklich zu einem sehr schnellen Muskelaufbau und das ist toll. Ich würde an Deiner Stelle auch dem Spiegel mehr trauen als der Wage, aber dabei Berücksichtigen, daß kleine (!) Fettpölsterchen oft auch normal sind und eine Notreserve der Natur. Es gibt Menschen, die an einigen Körperstellen, auch wenn sie absolut schlank sind, sogut wie gar nicht abnehmen. Auch das ist normal.

**suse n.** · 28.08.2003, 09:22

RE: Hilfe, zugenommen????

Hallo,
ich finde es schade, zu lesen, wie sehr du dein körpergefühl verloren hast. Du bist doch kein leistungsportler. Versuche Dein Gefühl für deinen Körper wieder zu bekommen und wenn du dann in dich gehst merkst du auch wo du was zugenommen hast. Mir ging es mal so wie dir, geendet hat das bei Bulemie. Mach Dich nicht so verrückt!

**alexa** · 28.08.2003, 10:52

RE: Hilfe, zugenommen????

Hallo!

Erstens bist Du eine Frau, das heißt, Du unterliegst einem bestimmten Regelzyklus, in welchem der Wasserhaushalt schwankt. Zum Beispiel hast Du an den Tagen vor Deiner Regel mehr Wassereinlagerungen im Gewebe, die sich am Gewicht bemerkbar machen. Und zum Zweiten sind Muskeln schwerer als Fett, das weißt Du sicher selbst.....und ein Muskelwachstum ist durchaus nicht auszuschließen. Allerdings würde ich Deinen Trainingsplan überdenken. Ein gesundes Maß an Trainingseinheiten dient der Gesundheit..... aber keine selbst auferlegte Zwangs- und Strafarbeit für den Körper bitte!!!
Finde ein Maß, mit dem Du auf Dauer Muskelmasse erhältst, dabei Spaß hast und Dich wohlfühlst.....jedoch achte auf Deine Gelenke, genug Ruhepausen und gönne Dir auch mal eine völlige Auszeit über mehrere Tage, so dass sich alle Muskelgruppen zu 100% einmal erholen können.........

Liebe Grüße

**Orphelia** · 29.08.2003, 06:44

RE: Hilfe, zugenommen????

Danke erstmal für Eure Antworten.
Aber nun muß ich doch noch was loswerden.
Ich habe mein Körpergefühl nicht verloren. Seit dem ich weniger wiege habe ich es erst richtig entdeckt und daß es Gewichtsschwankungen gibt weiß ich auch. Die können aber nicht mehrere Wochen konstant andauern.
Und was ist gegen Leistungssport einzuwenden. Ich mache den Sport in erster Linie, weil er mir Spaß macht und er mir unheimlich hilft nach der Arbeit abzuschalten. Daß ich dabei Kalorien verbrauche ist ein positiver Nebeneffekt.
Meine Frage war ja auch nur wieviel Muskelmasse kann man maximal aufbauen.
Beim Zunehmen ist es klar, man muß 7500- 8000 kcal mehr zu sich nehmen als der Körper braucht. Gibt es eine solche präzise Aussage auch für den Muskelaufbau.

**alexa** · 29.08.2003, 10:00

RE: Hilfe, zugenommen????

Gegen Sport im allgemeinen ist gaaaar nichts einzuwenden ......in der richtigen Dosis, mit viel Spaß und unter Beachtung der eigenen körperlichen Gegebenheiten ist Sport ein Jungbrunnen für Körper und Geist.
Aber was Dir anscheinend sooooo klar ist in Bezug auf das Zunehmen, ist wohl nicht so richtig. Und bevor Du Dir Gedanken über Zahlen des Muskelaufbaus machst, würde ich vorschlagen, Du informierst Dich über Deinen Grundumsatz.......Deinen Aktivfaktor, um erst mal die Menge an Kalorien zu erfahren, die Dein Körper verbraucht. Denn mit einer zusätzlichen Kaloriendosis von 7500-8000 Kalorien am Tag würdest bald mit den Dir gewachsenen Wurschtfingern die Tastatur Deines PCs nicht mehr bedienen können....

Liebe Grüße

**Orphelia** · 29.08.2003, 11:01

RE: Hilfe, zugenommen????

Hallo Alexa,
wie kommst Du auf eine zusätzliche Kaloriendosis von 7500-8000 Kalorien pro Tag. Das was ich meinte war nur, daß man mit dieser Kalorienzahl 1 kg zunimmt.
Ich glaube da haben wir aneinander vorbei geredet.

**alexa** · 29.08.2003, 11:34

RE: Hilfe, zugenommen????

Na Gott sei Dank .....haben wir aneinander vorbeigeredet, wäre schlimm gewesen, wenn ich Dich richtig verstanden hätte......lächel........
OK...und nun zu Deiner Frage: pauschalisieren kannst Du den Muskelzuwachs nicht soooooo genau, schon gar nicht bei ner Frau. Wir besitzen von Natur aus 10% Fett mehr als die Herren der Schöpfung, das Bindegewebe ist lockerer vernetzt und es wird uns schwerer gemacht, Muskeln aufzubauen und diese zu erhalten.......wenn Du allerdings kein Fett zugenommen hast, würde ich mal locker behaupten, es ist ne Mischung zwischen Muskeln und Wasser, was da jetzt mehr an Dir ist. Schau mal.........unser Körper funktioniert als einheitliches Ganzes und der weibliche Körper an sich, ist, wenn man mich fragt, eh viel zu kompliziert aufgebaut....lächel
Es kommen mehrere Faktoren in Frage, wenn man einen Gewichtszuwachs verzeichnet, alleine schon etwas Salz zuviel am Vortag kann die Wassereinlagerung so beeinflussen, dass man schwubbs mal 1 kg mehr hat........also wenns kein Fett ist bei Dir und Du normal gefuttert hast, dann feier doch einfach Deine neuen Muskeln und wiege Sie bitte nicht jeden Tag, denn der Spiegel ist die bessere Maßeinheit für "sich wohlfühlen" !!!!!

Sei lieb gegrüßt

**Orphelia** · 29.08.2003, 11:40

RE: Hilfe, zugenommen????

Danke für Deine Infos

**alexa** · 29.08.2003, 11:50

RE: Hilfe, zugenommen????

Büdde.....gerne geschehn.
PS: ich trainiere mein Leben lang schon.....bin eigentlich ausgebildete Pädag. für Sport und Sportmedizin und bin auch vernarrt in meine Müskelchen, ich hab mir allerdings bei all dem Sport irgendwann mal ein "Wohlfühlprogramm" zugelegt, mit welchem ich auf Dauer meine Muskeln erhalte....nur noch erhaltend und dem Alter angepasst trainiere, denn Leistungssteigerung auf Dauer ist nicht einzuhalten..........und auch nicht unbedingt gesund........

**alexa** · 29.08.2003, 11:53

RE: Hilfe, zugenommen????

Ach ja......ein schönes Wochenende wünsche ich Dir.....ich geh jetzt zum Training!!

Liebe Grüße

**Piano** · 30.08.2003, 07:33

SPORT

Hallo Alexa
Da Du als Sportpädagogin bestimmt ein grosses Wissen hast, möchte ich Dich fragen, ob Du nicht einen neuen Artikel über sportlichen Aktivitäten schreiben könntest, z.B. wie man ein Training aufbauen könnte usw.usw.
Hast Du keine Lust???
Mit herzlichem Dank, Piano

**alexa** · 30.08.2003, 08:52

RE: SPORT

Hallo Piano!

Über welches Thema genau und für was/wen/ wofür hättest denn gerne einen Artikel?? Lust habe ich immer....auch zum schreiben....lächel

Liebe Grüße

**Piano** · 30.08.2003, 11:30

RE: SPORT

Liebe Alexa
Freut mich zu lesen, dass Du dem nicht ganz abgeneigt wärest..
Für sportliche Neueinsteiger, welche auch abnehmen sollten - wie man sich sowas z.B. aufbaut...was man beachten sollte.... usw... wäre dies etwas?????????
Mit herzlichen Grüssen Piano
PS: Wünsche Dir ein schönes Wochenende!!!

**miss sixty** · 30.08.2003, 14:35

RE: Hilfe, zugenommen????

Es könnte auch daran liegen dass du deine Tage hast/ bekommst, der Körper lagert zu dieser Zeit mehr Wassser ein und man hat automatisch 1-3 Kilo mehr

**alexa** · 30.08.2003, 16:17

RE: SPORT

Lieber Piano! (wer immer Du auch bist und wo immer Du auch hergeschneit kommst)

Richtige Ernährung und sportliche Aktivität sind Themen, über welche ich mich stunden- ja tagelang austoben könnte.......welche mich zu lyrischen Ergüssen der besonderen Art anspornen. Leider sind es sooo breitgefächerte Themen, dass diese Bücher füllen würden und was für den einen "richtig" an Ernährung und Sport ist, kann für den anderen schon wieder "falsch" oder zumindest "leicht daneben" sein......also net böse sein, so viele Dinge auf einmal: Das geht nun wirklich nicht!! Wenn Du ne spezielle Frage hast, werde ich gerne versuchen, nach bestem Wissen und Gewissen zu antworten......Schau: Der menschliche Organismus funktioniert nur als Einheitliches Ganzes.....und so muss man ihn auch behandeln....vorsichtig und individuell....jeder von uns ist und bleibt ein einmaliges Menschenkind und wir haben alle unterschiedliche Macken, die wir auch in Sachen Sport und Ernährung individuell berücksichtigen müssen.

In diesem Sinne auch Dir ein zauberhaftes Wochenende, bis.........vielleicht irgendwann einmal wieder.

Alexa

**Piano** · 30.08.2003, 18:37

Konkret

Liebe Alexa
Ja, das kann ich verstehen...
Eine konkrete Frage hätte ich schon: ich bin überhaupt nicht trainiert aufwärts zu wandern/gehen/joggen/walken/was auch immer.
Wie trainiere ich dies am besten. Seit einigen Wochen gehe ich mindestens 3x pro Woche dieselbe Strecke (mit zwei kürzeren Abschnitten, welche aufwärts gehen), mein Puls ist beim Aufwärtsgehen jedoch immer hoch, es verbessert sich nichts. Was mache ich falsch? Hast Du mir einen Tipp???? Oder bin ich einfach zu ungeduldig?
Besten Dank für Deine Antwort..
Auch Dir ein zauberhaftes Wochenende (dieser Ausdruck gefällt mir!), herzlich Piano

**alexa** · 31.08.2003, 13:18

RE: Konkret

Lieber Piano!

Ich mag jetzt keine Psycho- und Physoanalyse betreiben, obwohl ich darin sehr gut bin....lächel, aber wie alt bist Du eigentlich?? Mist.......ist kein Chat hier, ich muss auf Deine Antwort ja warten!
OK, versuchen wir es ohne Alter....ich schätze, Du bist eh älter als der Durchschnitt hier und irgendwie lässt mich das Gefühl nicht los, dass Du weißt, was ich antworten werde.
1. Wenn man untrainiert beginnt zu laufen, sollte man dies langsam tun und mit Vorsicht, nichts überstürzen, keine zu hohen Anforderungen an sich selbst stellen........langsam laufen und vor allem mit Spaß! Man darf nicht das
Gefühl haben, dass man sich jetzt was BÖSES antut, es aber leider nun mal gesund ist.
2. Sollte man am Anfang eher Steigungen meiden, die einem noch mehr abverlangen, als man leisten kann......also immer schön eins nach dem anderen.......am Anfang kann es sein, dass man nur 10min oder 20 min durchhält, auch kein Problem.......das wird schon von ganz alleine.....
Wichtig ist eine langsame Leistungssteigerung und das in einem Bereich, der Spaß macht..........also nicht Abhetzen, sondern leicht und locker laufen, dass man sich noch unterhalten könnte dabei.
3. Über den Puls gibt es 1000 Schauermärchen, eine 100%-ige Faustregel gibt es dafür nicht, man sollte versuchen, seinen optimalen Puls selbst zu finden. Dazu solte man aber seinen Ruhepuls bestimmen und den dafür geeigneten Belastungspuls nicht überschreiten, wobei dieser aber altersabhängig ist. Zum Beispiel: Wenn man zwischen 20-39 Jahre alt ist, der Ruhepuls zwischen 70-79 liegt, kann man sich nach einem Belastungspuls von ca 145 richten, den man nicht überschreiten sollte. Wenn es um die Fettverbrennung dabei geht gibt es ein paar Tricks zur Atmung, die man dann automatisch als "Drehzahlbegrenzer" einsetzen kann, um den optimalen Fettverbrennungspuls zu erlangen.
Man hat nicht jeden Tag den gleichen Puls! Er ist Kaffeetassen-Stress-abhängig......usw.....und er verändert sich auch im Laufe der Zeit, wenn man öfters trainiert.........
ALSO: mach brav weiter so, laufe immer locker........vermeide Hochleistungsabschnitte am Anfang!!
PS: Wenn Du mal ne genauere Angabe zu Deinem Belastungspuls magst, brauch ich dann doch mal Dein Alter und Deinen Ruhepuls..........lächel

Liebe Grüße

**Piano** · 31.08.2003, 18:49

RE: Konkret

Liebe Alexa
Herzlichen Dank für Deine Antwort. Den Belastungspuls wurde schon ausgetestet. Du hast recht, vieles wusste ich schon (trotzdem vielen Dank), mir war nur wichtig zu wissen, ob dies mit der Zeit kommt, ob das normal ist, oder ob ich etwas falsch mache... Deinen Zeilen entnehme ich, dass ich da noch im normalen Bereich liege und somit meine Geduld gefragt zu sein scheint...
Also nochmals herzlichen Dank und alles Liebe,
Piano

**alexa** · 31.08.2003, 19:27

RE: Konkret

Kuck Kuck!! Logisch.....das dauert alles seine Zeit, sei geduldig büdde.....eines Tages wird sogar Dein Ruhepuls niedriger sein, Dein Herz wird Kraft sparen.....und wenn Du Glück hast, wirst dann sogar älter als ich heute ausschau ....lächel

Dir ein Gedulds-Sternchen auf die Nase hauch zum durchhalten!!

Hilfe, zugenommen????

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