Abnehmen !!!

[nadeve]

Hallo,

ich hab wirklich alles versucht, Sport, weniger essen usw.
Ich komme aber von diesem schrecklichem Übergewicht (1,72 /92 Kg) nicht runter.
Wie kann ich es schaffen schnellstmöglich abzunehmen?

Kann mir jemand helfen?

Danke Nadine

[soleluna]

RE: Abnehmen !!!


Liebe Nadine
schnellstmöglichst geht gar nichts. Ich bin seit sechs Jahren daran und auf dem besten Weg dazu, MEIN Idealgewicht zu erreichen, mit allen Rückschlägen. Nimms gelassener, dann gehts. Je mehr man fixiert ist, umso mehr kommen dann die Fressattacken wieder. Das ist meine Erfahrung.
Viel Durchhaltevermögen - auch wenns lange dauert - wünscht Dir soleluna

[Ursa]

RE: Abnehmen !!!


Hallo nadeve,
"schnellstmöglich" - das klingt, als würdest Du eine Crashdiät machen wollen. Dann hättest Du allerdings in kurzer Zeit noch mehr drauf, als jetzt. Der Jojoeffekt ist ja inzwischen bekannt.

Wenn Du Dein Gewicht dauerhaft reduzieren willst, geht das nur mit einer Ernährungsumstellung und die beginnt erstmal mit einer Ernährungsanalyse.
Das heißt, Du müßtest Dir eine Woche lang einmal alles aufschreiben, was Du ißt....aber jeden Bissen, gell? *g* auch die zwischendrin oder beim Zubereiten schnell mal in den Mund gesteckten Wurstzipfelchen, jeden Keks, jedes Getränk usw.
Dann solltest Du Dir die Nährwerte dazuschreiben.
Die kannst Du hier errechnen:
http://www.m-ww.de/gesund_leben/erna...enrechner.html
oder hier
http://www.fettrechner.de/kalorientabelle/index.html
und dieses Büchlein ist auch sein Geld wert:
http://www.amazon.de/exec/obidos/ASI...822284-5865612

Und hier kannst Du sehen, wie hoch Dein Energiebedarf überhaupt ist:
http://www.ernaehrung.de/tipps/allge...ergiebedarfs 

Wichtig bei der Ernährungsumstellung sind folgende Aspekt:
-Der Spruch "morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König, abends wie ein Bettelmann" gilt immer noch
- Nur 3 Mahlzeiten am Tag, damit der Stoffwechsel in derZwischenzeit Fett verbrennen kann
-unbedingt 0,8 bis 1,0 g Eiweiß pro Körpergewicht, damit nicht die Muskelmasse, sondern hauptsächlich Fett abgebaut wird
-die neue Lebensmittelpyramide beachten: http://www.strunz.com/www2/artikel030325b.html

- nicht weniger Kalorien als den Grundumsatz aufnehmen

Das wars erstmal für den Anfang
Gruß
Ursa

[alexa]

RE: Abnehmen !!!


@ursa,

ich hab meine kalorien doch ein bißchen abgesenkt - gut ab und zu nasch ich dann aber auch wieder - also alles in allem bin ich nicht ganz so streng - dennoch hab ich in 4 wochen 3kg geschafft - und arbeite jetzt am nächsten kilo..
ist das jetzt schlecht was ich mache??

lg
alexa

[Ursa]

RE: Abnehmen !!!


Hallo alexa,
wenn Du zumindest Deinen Grundumsatz an Kalorien ißt, dabei die erforderlichen Nährstoffe (Eiweiß nicht vergessen) Deinem Körper zufügst und diese Ernährungsweise in etwa auch für die Zukunft beibehalten könntest, dann machst Du das schon richtig. Und ab und zu mal naschen muss ja auch sein.
Schönen Abend noch
Ursa

[raffi]

RE: Abnehmen !!!


Hallo Nadine,

hatte das Problem vor kurzem auch. bin auch 172 cm gross. hatte vor der schwangerschaft 99 kg. im januar kam meine tochter zur welt. hab dann auch ziemlich schnell angenommen. und dann kam der stillstand ;-( Aber jetzt gehts wieder voran. In einer Woche waren dann wieder 1,5 kg weg.

Jetzt bin ich bei 81,5 kg. Mit Tendenz nach unten *freu*

Und das ist auch gar nicht schwer. Habe die Ernährung umgestellt. Gehe mindestens 4 mal die Woche schwimmen (45 min. Brustschwimmen), ab und zu mal Gymnastik oder Walken.

Was ist du denn so am Tag?

Kann Dir gerne mal per Mail schicken, wie ein Tag bei mir so aussieht. Melde Dich....!

Gruß Raffaela

[raffi]

RE: Abnehmen !!!


Das ihr zwischendurch immer naschen müsst.
Mir ist gar nicht danach und es klappt qauch ohne prima. Und die Waage stimmt mir da zu. Von Januar bis heute: 18 KG