Hallo Saraya,
ich habe von vorne angefangen, damit es übersichtlicher wird.
Aus deinem posting wird nicht deutlich, ob du 7 oder 12 Kilo in 6 Monaten abgenommen hast, egal, beides hält sich im Rahmen des langsamen Abnehmens - glaube ich jedenfalls. Vielleicht können hier andere Experten mehr dazu sagen.
Auch ob du jetzt einen Jojo-effekt bekommst, weiß ich nicht, auf jeden Fall würde ich langsam aber sicher wieder auf mindestens 1000 kcal, besser aber deinen Grundumsatz (wahrscheinlich ca. 1400-1500 kcal?) kommen, bis du dein Zielgewicht erreicht hast. Dabei ist es egal, ob du 30 g Fett oder mehr zu dir nimmst, die Kilokalorienzahl sind ausschlaggebend für das Abnehmen/Zunehmen. Natürlich ist es trotzdem einfacher, Kalorien und Gewicht einzuhalten oder zu reduzieren, wenn du weiterhin fettarm isst. (Es macht aber normalerweise gewichtsmäßig nichts aus, wenn du mal ordentlich über die Stränge schlägst, wichtig ist der kalorienmäßige Ausgleich innerhalb ca. einer Woche).
Nach dem Erreichen des Zielgewichtes: wie gesagt: Tagesbedarf mittels Forumrechners ausrechnen oder kg x 30 nehmen. Also, nicht in dein altes Eßverhalten/Eßmenge zurückfallen, sondern neu berechnen.
Du kannst dich beim Essen innerhalb einer Woche von Diätkalorienzahl auf die normale Tagesbedarfkalorienzahl hocharbeiten, so habe ich jedenfalls ein posting von der Betreuerin hier im Forum in Erinnerung.
Wg. Jojo-Effekt kannst du auch die Suchfunktion im Forum mal laufen lassen, da stößt du dann auf die relevanten Diskussionsbeiträge in der Vergangenheit.
Gruß Momo
-------------
Hi Momo!
Danke, aber ähm...ich nehm so wenig Kalorien zu mir seit ca. 1 Monat. Davor auch nciht so viel mehr glaub ich.
Aber wie ist das nun? Wenn ich jetzt wieder innerhalb meines Tagesbedarfs esse, also ca. 1500 -2000 Kalorien, kommt dann der Jojoeffekt, weil mein Körper seit 1 Monat mind. nur 800 Kalorien - 1000 zu sich nahm? Oder bleibt der aus, wenn ich weiterhin unter 30 g Fett esse? Sport mach ich ja auch täglich 45 Min.
Und langsam abgenommen hab ich meiner Meinung schon. Innerhalb von 6 Monaten, naja eher 7 12 Kilo. Gilt das als langsam oder schnell?
ich habe von vorne angefangen, damit es übersichtlicher wird.
Aus deinem posting wird nicht deutlich, ob du 7 oder 12 Kilo in 6 Monaten abgenommen hast, egal, beides hält sich im Rahmen des langsamen Abnehmens - glaube ich jedenfalls. Vielleicht können hier andere Experten mehr dazu sagen.
Auch ob du jetzt einen Jojo-effekt bekommst, weiß ich nicht, auf jeden Fall würde ich langsam aber sicher wieder auf mindestens 1000 kcal, besser aber deinen Grundumsatz (wahrscheinlich ca. 1400-1500 kcal?) kommen, bis du dein Zielgewicht erreicht hast. Dabei ist es egal, ob du 30 g Fett oder mehr zu dir nimmst, die Kilokalorienzahl sind ausschlaggebend für das Abnehmen/Zunehmen. Natürlich ist es trotzdem einfacher, Kalorien und Gewicht einzuhalten oder zu reduzieren, wenn du weiterhin fettarm isst. (Es macht aber normalerweise gewichtsmäßig nichts aus, wenn du mal ordentlich über die Stränge schlägst, wichtig ist der kalorienmäßige Ausgleich innerhalb ca. einer Woche).
Nach dem Erreichen des Zielgewichtes: wie gesagt: Tagesbedarf mittels Forumrechners ausrechnen oder kg x 30 nehmen. Also, nicht in dein altes Eßverhalten/Eßmenge zurückfallen, sondern neu berechnen.
Du kannst dich beim Essen innerhalb einer Woche von Diätkalorienzahl auf die normale Tagesbedarfkalorienzahl hocharbeiten, so habe ich jedenfalls ein posting von der Betreuerin hier im Forum in Erinnerung.
Wg. Jojo-Effekt kannst du auch die Suchfunktion im Forum mal laufen lassen, da stößt du dann auf die relevanten Diskussionsbeiträge in der Vergangenheit.
Gruß Momo
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Hi Momo!
Danke, aber ähm...ich nehm so wenig Kalorien zu mir seit ca. 1 Monat. Davor auch nciht so viel mehr glaub ich.
Aber wie ist das nun? Wenn ich jetzt wieder innerhalb meines Tagesbedarfs esse, also ca. 1500 -2000 Kalorien, kommt dann der Jojoeffekt, weil mein Körper seit 1 Monat mind. nur 800 Kalorien - 1000 zu sich nahm? Oder bleibt der aus, wenn ich weiterhin unter 30 g Fett esse? Sport mach ich ja auch täglich 45 Min.
Und langsam abgenommen hab ich meiner Meinung schon. Innerhalb von 6 Monaten, naja eher 7 12 Kilo. Gilt das als langsam oder schnell?
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