Fettabbau funktioniert einfach nicht
Hallo Diät-Experten,
ich ( männlich, 29 Jahre ) betreibe seit ca. 2 Monaten Krafttraining und bin momentan noch bestrebt einiges an Körperfett abzubauen.
Erstmal meine Körperdaten:
Größe: 172 cm
Gewicht: 69 kg
Meinen Körperfettanteil kenne ich nicht genau.
Nach Vorlagenfotos aus dem Internet,
wo zu einem Körperfoto der dazugehörige Körperfettanteil angegeben wurde,
würde ich ca. 20 % schätzen.
Ich habe auf einer guten Webseite meinen Gesamtkalorienbedarf berechnen lassen, dieser liegt bei knapp über 1.800 kcal ( also inkl. Arbeits- und Freizeitumsatz ).
Hier meine Nährstoffzusammensetzung für 1.828 kcal ( sind aber 1.793 kcal, habe es mal nachgerechnet ):
Eiweiß: 138 g
Fett: 44 g ( ist das vielleicht zu wenig Fett? )
Kohlenhydrate: 208 g
Am Anfang des Trainings habe ich mit 1.700 kcal für genau 2 Wochen angefangen mit dem Abnehmen,
leider hat sich in Sachen Fettabbau in diesen 2 Wochen nichts getan.
Danach bin ich auf 1.500 kcal gegangen, was aber bisher auch nichts bewirkt hat.
Die 1.500 kcal habe ich ebenfalls für 2 Wochen beibehalten.
Danach bin ich auf 1.300 kcal gegangen, was aber nach 2 Wochen immer noch keine Fortschritte gebracht hatte.
Mein Gewicht liegt weiterhin bei ca. 69 kg und im Spiegel sehe ich im Bezug auf Fettabbau auch keinerlei Fortschritte.
Hat jemand eine Idee, woran das liegen könnte?
Ich gehe jeden Morgen für ca. 15 Minuten joggen ( der Kalorienbedarf wurde natürlich in meinem Gesamtkalorienbedarf mit eingerechnet ),
um den Stoffwechsel in Fahrt zu halten.
Aber irgendwie scheint mein Stoffwechsel ja nicht wirklich okay zu sein, oder?
Oder mache ich einfach grundsätzlich irgendwas falsch?
Die Kalorienbilanz habe ich immer durch Reduzierung der Kohlenhydrate angepasst, die Info ist ja auch noch wichtig an der Stelle.
Die Lebensmittel, die ich seit 2 Monaten esse, sind folgende:
- Pute
- Eier ( meist Eiklar, nur wenige Volleier )
- Magerquark
- weißer Reis
- Kidneybohnen
- Bananen
- Äpfel
Ich muss dazu sagen, dass ich vor dem Krafttraining ganz sicher eine ziemlich lange Zeit von der Kalorienaufnahme unter meinem Gesamtkalorienbedarf gelegen habe.
Kann es sein, dass mein Stoffwechsel einfach zu tief in den Keller gegangen ist?
Könnte es vielleicht auch mit meiner Schilddrüse ( Unterfunktion ) zusammenhängen?
Was könnte ich tun, um den Fettabbau in Schwung zu bekommen?
Ich würde mich sehr über hilfreiche Meinungen oder Ratschläge freuen
.
LG, Datax
ich ( männlich, 29 Jahre ) betreibe seit ca. 2 Monaten Krafttraining und bin momentan noch bestrebt einiges an Körperfett abzubauen.
Erstmal meine Körperdaten:
Größe: 172 cm
Gewicht: 69 kg
Meinen Körperfettanteil kenne ich nicht genau.
Nach Vorlagenfotos aus dem Internet,
wo zu einem Körperfoto der dazugehörige Körperfettanteil angegeben wurde,
würde ich ca. 20 % schätzen.
Ich habe auf einer guten Webseite meinen Gesamtkalorienbedarf berechnen lassen, dieser liegt bei knapp über 1.800 kcal ( also inkl. Arbeits- und Freizeitumsatz ).
Hier meine Nährstoffzusammensetzung für 1.828 kcal ( sind aber 1.793 kcal, habe es mal nachgerechnet ):
Eiweiß: 138 g
Fett: 44 g ( ist das vielleicht zu wenig Fett? )
Kohlenhydrate: 208 g
Am Anfang des Trainings habe ich mit 1.700 kcal für genau 2 Wochen angefangen mit dem Abnehmen,
leider hat sich in Sachen Fettabbau in diesen 2 Wochen nichts getan.
Danach bin ich auf 1.500 kcal gegangen, was aber bisher auch nichts bewirkt hat.
Die 1.500 kcal habe ich ebenfalls für 2 Wochen beibehalten.
Danach bin ich auf 1.300 kcal gegangen, was aber nach 2 Wochen immer noch keine Fortschritte gebracht hatte.
Mein Gewicht liegt weiterhin bei ca. 69 kg und im Spiegel sehe ich im Bezug auf Fettabbau auch keinerlei Fortschritte.
Hat jemand eine Idee, woran das liegen könnte?
Ich gehe jeden Morgen für ca. 15 Minuten joggen ( der Kalorienbedarf wurde natürlich in meinem Gesamtkalorienbedarf mit eingerechnet ),
um den Stoffwechsel in Fahrt zu halten.
Aber irgendwie scheint mein Stoffwechsel ja nicht wirklich okay zu sein, oder?
Oder mache ich einfach grundsätzlich irgendwas falsch?
Die Kalorienbilanz habe ich immer durch Reduzierung der Kohlenhydrate angepasst, die Info ist ja auch noch wichtig an der Stelle.
Die Lebensmittel, die ich seit 2 Monaten esse, sind folgende:
- Pute
- Eier ( meist Eiklar, nur wenige Volleier )
- Magerquark
- weißer Reis
- Kidneybohnen
- Bananen
- Äpfel
Ich muss dazu sagen, dass ich vor dem Krafttraining ganz sicher eine ziemlich lange Zeit von der Kalorienaufnahme unter meinem Gesamtkalorienbedarf gelegen habe.
Kann es sein, dass mein Stoffwechsel einfach zu tief in den Keller gegangen ist?
Könnte es vielleicht auch mit meiner Schilddrüse ( Unterfunktion ) zusammenhängen?
Was könnte ich tun, um den Fettabbau in Schwung zu bekommen?
Ich würde mich sehr über hilfreiche Meinungen oder Ratschläge freuen
.LG, Datax
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