an Frau Dr. Walter-Friedrich

[Hella]

Ich habe beschlossen abzunehmen und gehe wie folgt vor:

Morgens 1 Banane oder 1 Milchreis "light" (2 g Fett pro Becher)

Mittags esse ich entweder 125-200 g Nudeln (öhne Öl gekocht) mit etwas Ketchup oder nur Gemüse (Erbsen,Möhren,Mais...). In die Nudeln oder in das Gemüse gebe ich mal ne halben Dose Tunfisch (ohne Öl), mal ne Scheibe Käse (17%). Manchmal esse ich Reis statt Nudeln. Manchmal kombinier ich auch das Gemüse mit dem Reis oder den Nudeln. Also ich hab da verschiede Varianten sonst wird es ja langweilig :-) Auf Brot verzichte ich ganz. Macht mir auch nichts aus.

Abends gibts entweder gar nichts oder 1-2 Äpfel oder Bananen.

Ich habe so bis jetzt 3 kg verloren und auch keinen Hunger weil hungern könnte ich nicht.

Trinken tue ich normal, ca. 1,5 Liter pro Tag. Mal ein Glas Multivitaminsaft hin und wieder. Dann trinke ich noch täglich eine halbe Flasche Brottrunk weil der die Verdauung anregt.

Mich würde interessieren wieviel ich ungefähr mit dieser Methode in 4 Wochen abnehmen könnte (ohne Sport).

Ach und wenn ich genug abgenommen habe: wie muß ich mich ernähren um mein Gewicht später dann mal zu halten ?

Ich bin 26, bin 1.65m und wiege z.Zt. 75 kg. In 4 Wochen hätte ich gerne 65 kg, wäre das (ohne Sport) machbar ?

Danke für ihre Antwort.

[angela.th]

RE: an Frau Dr. Walter-Friedrich


hallo hella

Obwohl Du jemand anderen angeschrieben hast, erlaube ich mir, eine Bemerkung, aber höre, keine Kritik...

Dein Essplan hört sich doch ganz vernünftig an, dass Du nicht hungern willst, ist super! Jedoch gehört in Deinen Speiseplan auch mal ein Stück Fleisch (ausser Du bist Vegetarierin?) oder auch mal ein richtiges Stück Fisch (nicht nur Thunfisch), ist sehr kalorienarm und fettfrei und hat viele wichtigen Nährwerte!
Aber sonst ist Deine Ernährung doch ganz OK. Vielleicht könntest du mal noch ein Joghurt oder Quark oder Hüttenkäse essen? Milchprodukte habe ich nicht gerade festgestellt. Zum beispiel zum Znacht, kannst ja die fettfreien nehmen, ich mag die auch am liebsten.

Das einzige, was ich Dir sagen möchte, was wirklich wichtig ist, versuche nicht, in 4 Wochen 10 Kilo abzunehmen! Das ist das, was Du jetzt geschrieben hast. "Man" sagt, 1 kg. Pro Woche ist gut, um das Gewicht, wenn du dies erreicht hast, was du möchtest, halten zu können. Also iss doch einfach so weiter und du wirst ja abnehmen, wie gesehen, die ersten drei Kilo sind ja schon weg. Nicht verzweifeln, wenn es mal ein Stop gibt auf der Wage, das kann dann und wann mal wieder passieren. Einfach weiter essen wie du es jetzt tust.

Und noch was kurzes zum "Gewicht halten", wie du gefragt hast...du darfst nie eine Ernährungsumstellung machen, die, wenn du dein Traumgewicht erreicht hast, wieder umstellen musst! Also Ernährung nur insoweit umstellten, dass Du Dich quasi Dein Leben lang danach ernähren könntest.

liebe Grüsse Angela

[Hella]

RE: an Frau Dr. Walter-Friedrich


Hi angela !

Also es ist ja kein MUSS mit den 10 kg aber es wäre sehr schön. Theoretisch wäre es möglich oder ??? Sollte ich vielleicht ab und zu mal bißchen mehr mal bißchen weniger essen damit sich der Körper nicht zu sehr an dieses Schema gewöhnt ?

Fleisch esse ich höchstens wenn ich mal heim zu Mama fahre (1x die Woche oder alle 2 Wochen). Selbst mache ich mir das nicht. Bin sowieso den ganzen Tag arbeiten. Wenn ich kein Tunfisch esse, esse ich alternativ noch Putenbrust.

Fisch esse ich alles von Iglo (weil ohne Gräten) aber das passt ja nicht zu meiner Diät glaube ich weil das Zeug sehr fett ist. Deswegen zur Zeit halt eben wenn Fisch dann Tunfisch :-)

[damafu]

RE: Fisch


Hallo Hella,

in manchen (groesseren) Supermaerkten gibt es Frischfisch-Theken.
Dort gibt es Lachsfilet, Thunfischsteaks, Seelachsfilet usw., auch alles ohne Graeten.

Ich selbst bin kein so grosser Fischfan, aber gebratenes Lachsfilet koennte ich jeden Tag essen. Probiers mal!

Gruss,
Damafu

[Momo1960]

RE: an Frau Dr. Walter-Friedrich


Hallo Hella,

ich glaube, du ist zur Zeit ziemlich Kohlehydrate-orientiert. Wie Angela schon sagt: willst du deine jetzige Ernährung quasi für immer planen?
Nimm ein wenig mehr Eiweißhaltige Produkte (Harzer, Tofu, mageres Fleisch - Putenbrust, Magerquark, Magerjoghurt, fettarme Milch) und noch mehr Gemüse/Obst in deinen Speiseplan auf, streiche dafür ein paar Nudeln oder Reis. Wenn du ein bißchen hier im Forum liest (suche "eiweiß" - wirst wahrscheinlich fast erschlagen von den Beiträgen), aber dann steigst du langsam aber sicher hinter die Hintergründe der etwas eiweißhaltigeren Ernährung.
Gruß Momo

[G.Walter-Friedrich]

RE: An Hella


Liebe Hella!
Also wie Sie den anderen Antworten schon entnehmen konnten, ist ihre Zusammenstellung zum Abnehmen sehr kohlenhydratlastig.
Es fehlt Eiweiß!
Übrigens die süßesten Früche sind Bananen, Süßkirschen und Weintrauben. Siese sollten Sie in kleinen Portionen essen. Banane nicht umbedingt täglich, welchseln Sie das Obst doch.
Ihre Mittagsmahlzeit ist ganz gut, aber nicht das Eiweiß vergessen. Abends dürfte es dann schon noch eine Kleinigkeit mehr sein. Möglichst hier ohne Kohlenhydrate. Z. B. Gemüse oder Salat mit Putenbrust oder Fisch oder einfach 300g Quark oder ein anderes Milchprodukt (fettarm).
Viel Erfolg weiterhin!
Viele Grüße
Fr. Walter-Friedrich (m-ww.de)

[Lumia]

RE: an Frau Dr. Walter-Friedrich


Du solltest aufjedenfall viel,viel langsamer abnehmen! 10 Kilo in 4 Wochen sind einfach zuviel,die hast du später sicher ganz schnell wieder drauf. Realistisch und gesünder wäre 1 Kilo in 1. Woche.