Verlangsamter Stoffwechsel?

[Frede85]

Hallo ihr Lieben!

Auf meiner Suche nach einem Rat im Internet bin ich zufällig auf dieses Forum gestoßen. Ich hoffe es kann mir hier jemand helfen, weil ich einfach nicht weiter weiß.
Ich habe das Gefühl, umso mehr Sport ich mache umso weniger nehme ich ab. Es klingt zu erst ein wenig komisch, aber dieses Gefühl habe ich. Kann es sein, dass sich der Stoffwechsel entsprechend anpasst und langsamer wird, weil er sich an die zunehmende Belastung gewöhnt?
Ich bin recht schlank, möchte lediglich 2 kg abnehmen. Aber es gelingt mir nicht. Ich mache fast jeden morgen eine halbe Stunde Ausdauersport (Crosstrainier), zusätzlich bin ich 2 mal die Woche im Fitnessstudio, wo ich ebenfalls ½ Std. Ausdauersport (Stepper) und eine ½ Std. Krafttraining absolviere. Ich esse regelmäßig und überwiegend gesund. Morgens gibt es bei mir oftmals Magerquark mit Obst und Haferflocken. Mittags ein Vollkornbrötchen mit magerer Putenbrust und Abends etwas Warmes wie zum Beispiel selbst gemachte Wraps mit viel Salat und ein wenig Fleisch als Füllung. Zwischendurch esse ich einen Apfel oder mageren Joghurt oder gönne mir auch mal einen Schokoriegel. Mein Kcal-Bedarf beträgt pro Tag ca. 1800 kcal zuzüglich dem was ich beim Sport verbrauche. Durch meine Ernährung nehme ich davon ca. 1500 kcal zu mir.
Ich habe gelesen, dass wenn der Körper langfristig zu wenig kcal bekommt, dass er sich dann daran gewöhnt und sobald er dann etwas mehr kcal erhält diese dann gleich „einlagert“. Stimmt das? Wären es in meinem Fall bereits zu wenige Kcal die ich zu mir nehme? Ich kann mir das irgendwie nicht vorstellen, da der Körper ja nicht „hungert“, sondern immer was bekommt.
Was mir jedoch auch aufgefallen ist, wenn ich mal einen Tag über die Stränge schlage und mal mehr esse und ggf. sogar Alkohol trinke (was wirklich selten bei mir vorkommt), dann habe ich prompt ca. 1-2 kg mehr auf der Waage, die ich auch nicht so leicht wieder los werde….
Habt ihr einen Rat, woran es liegt? Mache ich was falsch bei meiner Ernährung? Oder aber ist mein Stoffwechsel wirklich so „schlecht“ geworden? Wenn ja was könnte ich tun um den wieder in Gang zu bekommen?

Ich hoffe es kann mir jemand helfen und weiß was mit mir los ist. L

Viele liebe Grüße

Hallo ihr Lieben!

Auf meiner Suche nach einem Rat im Internet bin ich zufällig auf dieses Forum gestoßen. Ich hoffe es kann mir hier jemand helfen, weil ich einfach nicht weiter weiß.
Ich habe das Gefühl, umso mehr Sport ich mache umso weniger nehme ich ab. Es klingt zu erst ein wenig komisch, aber dieses Gefühl habe ich. Kann es sein, dass sich der Stoffwechsel entsprechend anpasst und langsamer wird, weil er sich an die zunehmende Belastung gewöhnt?
Ich bin recht schlank, möchte lediglich 2 kg abnehmen. Aber es gelingt mir nicht. Ich mache fast jeden morgen eine halbe Stunde Ausdauersport (Crosstrainier), zusätzlich bin ich 2 mal die Woche im Fitnessstudio, wo ich ebenfalls ½ Std. Ausdauersport (Stepper) und eine ½ Std. Krafttraining absolviere. Ich esse regelmäßig und überwiegend gesund. Morgens gibt es bei mir oftmals Magerquark mit Obst und Haferflocken. Mittags ein Vollkornbrötchen mit magerer Putenbrust und Abends etwas Warmes wie zum Beispiel selbst gemachte Wraps mit viel Salat und ein wenig Fleisch als Füllung. Zwischendurch esse ich einen Apfel oder mageren Joghurt oder gönne mir auch mal einen Schokoriegel. Mein Kcal-Bedarf beträgt pro Tag ca. 1800 kcal zuzüglich dem was ich beim Sport verbrauche. Durch meine Ernährung nehme ich davon ca. 1500 kcal zu mir.
Ich habe gelesen, dass wenn der Körper langfristig zu wenig kcal bekommt, dass er sich dann daran gewöhnt und sobald er dann etwas mehr kcal erhält diese dann gleich „einlagert“. Stimmt das? Wären es in meinem Fall bereits zu wenige Kcal die ich zu mir nehme? Ich kann mir das irgendwie nicht vorstellen, da der Körper ja nicht „hungert“, sondern immer was bekommt.
Was mir jedoch auch aufgefallen ist, wenn ich mal einen Tag über die Stränge schlage und mal mehr esse und ggf. sogar Alkohol trinke (was wirklich selten bei mir vorkommt), dann habe ich prompt ca. 1-2 kg mehr auf der Waage, die ich auch nicht so leicht wieder los werde….
Habt ihr einen Rat, woran es liegt? Mache ich was falsch bei meiner Ernährung? Oder aber ist mein Stoffwechsel wirklich so „schlecht“ geworden? Wenn ja was könnte ich tun um den wieder in Gang zu bekommen?

Ich hoffe es kann mir jemand helfen und weiß was mit mir los ist. L

Viele liebe Grüße

[crashdog]

Re: Verlangsamter Stoffwechsel?

hi,
bei normalgewicht ist es "normal", daß das abnehmen schwierig wird. das hat mit dem individuellen "setpoint" zu tun, ein körpergewicht, das relativ leicht zu erreichen und zu erhalten ist. aber wenn man unter den aktuellen setpoint gehen möchte, wird es plötzlich schwierig.
es ist aber trotzdem machbar, wenn auch hart. vermutlich brauchst du noch mehr protein und noch weniger kohlenhydrate, vor allem in der abendmahlzeit.
bei alldem achtest du aber natürlich darauf, daß du deinen körper nicht überforderst, d.h. nicht zuviel gewicht verlierst. deine daten (größe, körperbau, aktuelles gewicht) hast du nicht gepostet, deshalb dieser hinweis.
lg, crash

[Frede85]

Re: Verlangsamter Stoffwechsel?

Hi,

danke für die Rückmeldung. Also liege ich falsch mit meiner Vermutung, dass mein Stoffwechsel auf Sparflamme läuft? Es ist also nur schwieriger abzunehmen, wenn man bereits normalgewichtig ist?
Würde ich denn aber jetzt nicht zunehmen, wenn ich mich einfach damit abfinde und mich wieder „normal“ ernähre?

Viele liebe Grüße

Hi,

danke für die Rückmeldung. Also liege ich falsch mit meiner Vermutung, dass mein Stoffwechsel auf Sparflamme läuft? Es ist also nur schwieriger abzunehmen, wenn man bereits normalgewichtig ist?
Würde ich denn aber jetzt nicht zunehmen, wenn ich mich einfach damit abfinde und mich wieder „normal“ ernähre?

Viele liebe Grüße

[Dr. Breidenassel]

Re: Verlangsamter Stoffwechsel?

Durch mehr Sport erhöht sich ihre Muskelmasse, diese ist schwerer als Fettmasse. Dies könnte ein Grund dafür sein, dass sie keine Gewichtsabnahme beobachten. Besser ist es Umfänge zu messen, z.B. anhand von Hosen, die auf einmal wieder passen.
Andererseits kann es auch sein, dass ihr Energieverbrauch und ihre Energieaufnahme ausgeglichen ist. Die von ihnen angegeben Werte sind nur theoretische Werte und unterliegen natürlcihen Schwankungen. Sowohl ihr Energiebedarf könnte geringer sein, weil ihr Stoffwechsel geringer sind. Aber auch die errechneten Werte der Energieaufnahme sind nur Durchschnittswerte und können höher sein. Um 1 kg Körpergewicht abzunehmen müssen theoretisch 7000kcal eingespart oder mehr verbraucht werden. Sie haben eine Energiedifferenz von ca. 300 kcal pro Tag angegeben, dies wären dann ca. 24 Tage für 1 kg. Dann müssen sie aber wirklich auf alle Naschereien, Snacks, Alkohol etc. verzichten.