Sportliche Ernährung

[Chrisb87]

Guten Tag an das Team und die restlichen Mitglieder,

bei mir ist die Figur nicht unbedingt das Problem. Ich mache auf Landesebene Leichtahtletik (100m) und brauche unbedingt eine kleine Ernährungsberatung.
Denn für diese Strecke sollte am besten jeder Gramm richtig genährt sein.

Mein Problem ist, dass ich meist das esse, was mir gerade vor die Nase kommt. Eine richtig Essstruktur habe ich eigentlich nicht. Ich habe probiert, mich über 2 Monate von Müsli am Morgen, Brot am Tag und gesundes Hähnchnfleisch o.ä. zu ernähren. Doch auf Dauer geht das auch nicht. Da muss irgendwie Abwechslung rein. Am besten bräuchte ich einen Ernährungsplan, den ich mir gerne selber zusammenstellen würde. Da ich von diesem Thema aber nicht ganz so viel Ahnung habe, wende ich mich erst ein Mal an so ein Forum, wie dieses. Da ich Auszubildender bin, kann ich einen kostenpflichtigen Ernährungsberater leider nicht bezahlen.

Ich hoffe, ich kann von irgendjemandem Hilfe bekommen.
Übrigens bin ich 1,80m groß und 75kg schwer, wenn das schon von Bedeutung ist?!

Auf jeden Fall schon ein mal vielen Dank im Vorraus für die Mühe.


Mit sportlichen Grüßen

Chris

[Dr. Sabine Ellinger]

Re: Sportliche Ernährung


Ein adäquater Ernährungsstatus, den Sie ansprechen, liegt vor, wenn die Energie- und Nährstoffzufuhr den Bedarf an Energie und Nährstoffen deckt. Angaben zur wünschenswerten Energie- und Nährstoffzufuhr finden Sie in den D-A-CH-Referenzwerten, die für gesunde Menschen gelten.

Die Ernährung des Leistungssportlers (falls Sie sich dazu zählen) weist nur einige wenige Besonderheiten auf. Falls Sie genaueres dazu wissen möchten, wäre es gut, wenn Sie Ihre Frage möglichst präzise formulieren könnten.

[Maja.B]

Re: Sportliche Ernährung


Hi, vergiss doch bitte nicht, ausreichend Obst und Gemüse von guter Qualität zu essen! Mindesens 5 Portionen pro Tag, in deinem Fall noch mehr!
Dieses enthält wichtige Nährstoffe, um den Körper fit und leistungsfähig zu halten!
Lieben Gruß
Maja