Vitamin-Tabletten A-Z

**viejito** · 26.07.2010, 14:13

Re: Vitamin-Tabletten A-Z

Fuer einen gesunden Menschen, der sich halbwegs ausgewogen ernaehrt, sind Vitamintabletten nicht nur ueberfluessig, sondern koennen durch Ueberdosierung mancher Vitamine auch schaedliche Nebenwirkungen haben.
Man sollte sie nur in besonderen Situationen wie z. B. Schwangerschaft oder Krankheiten nehmen und auch dann nur nach Ruecksprache mit dem Arzt.

**Rainer_W** · 26.07.2010, 17:03

Re: Vitamin-Tabletten A-Z

Danke erstmal!
Also denken Sie, dass die Tabletten wirken und die Vitamine auch verarbeitet werden?
Und was für Nebenwirkungen könnten auftreten?

Danke

**Dr. Sabine Ellinger** · 26.07.2010, 23:05

Re: Vitamin-Tabletten A-Z

Die Angabe, zu wieviel % mit der Aufnahme des jeweiligen Nährstoffes der Referenzwert erreicht wird, ist nicht nachzuvollziehen. Bei Folsäure liegt der D-A-CH-Referenzwert bei 400 µg – insofern ist es fraglich, warum mit 200 µg 100% der wünschenswerten Zufuhr erreicht werden sollen – sofern denn mit Empfehlung der D-A-CH-Referenzwert gemeint ist.

Die Dosis scheint in den meisten Fällen die D-A-CH-Referenzwerte nicht zu überschreiten, so dass selbst unter Berücksichtigung der Aufnahme dieser Mikronährstoffe mit der Nahrung nicht eine Dosis zu erwarten ist, die gesundheitlich bedenklich sein könnte.

Die meisten Menschen erreichen bei den meisten Mikronährstoffen eine empfehlungsgerechte Zufuhr. Selbst wenn die Empfehlung unterschritten wird, wird häufig noch der tatsächliche Bedarf gedeckt, denn die Empfehlung liegt um 20-30% über dem Bedarf. Daher ist die Versorgung in Deutschland nur bei wenigen Nährstoffen kritisch: Folsäure, Vitamin D, Calcium, Eisen (bei Frauen im gebärfähigen Alter) sowie Jod. Wenn Sie die Zufuhr dieser Nährstoffe aus Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel addieren, wird bei Folsäure, Vitamin D und wahrscheinlich auch bei Jod die Zufuhr bedarfs- bzw. sogar empfehlungsgerecht sein, aber möglicherweise nicht bei Calcium und Eisen, weil der Gehalt in diesem Präparat doch relativ gering ist.

Es ist richtig, dass bei einem gesunden Menschen mit einer ausgewogenen Ernährung die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen normalerweise nicht erforderlich ist und eine Supplementierung nur in seltenen Fällen (z. B. bei Krankheit) angebracht ist, um Mängel zu vermeiden bzw. Mängel zu beseitigen.
http://www.bfr.bund.de/cd/945

Sinnvoller als ein Multivitamin+ Mineralstoffsupplement ist eine gezielte Supplementierung der Mikronährstoffe, bei denen aufgrund der individuellen Verzehrsgewohnheiten eine Versorgung gemäß den Referenzwerten nicht sichergestellt wird. Ein besonderes Augenmerk ist auf die kritischen Nährstoffe richten:
-Zur Verbesserung der Folsäure- und Jodversorgung ist jodiertes, fluoridiertes und folsäureangereichertes Speisesalz eine sinnvolle Maßnahme.
-Vitamin D ist häufig kein ernstes Problem, zumindest nicht bei ausreichender Exposition im Freien, da unter UV-Strahlung der Mensch auch selbst Vitamin D in der Haut herstellen kann. Ansonsten ist Fettfisch auch eine gute Vitamin D Quelle.
-Bei Calcium sind Milchprodukte eine besonders gute Quelle, darüber hinaus auch calciumreiches Mineralwasser.
-Eisen ist häufig ein Problem bei Vegetariern bzw. bei nur seltenem Fleischverzehr – in diesen Fällen sowie bei einem latenten oder bestehen Mangel wäre die Einnahme von Eisentabletten durchaus angebracht.

**Labersack** · 30.08.2010, 19:14

Re: Vitamin-Tabletten A-Z

Wer zu viel Geld besitzt kann derartige Mittelchen kaufen ... oder mir das Geld geben, denn dann hilft es wenigsten.
Mal im Ernst, Vitaminpillen sind unnötig wenn nicht sogar gefährlich. Nicht alle Vitamine(gerade die fettlöslichen) sind im Übermaß sogar schädlich. Vitamin E und Rauchen ist ebenfalls eine ungünstige Konstellation. Also Finger weg von Vitaminen, es sei denn der Bedarf ist ärzlich nachgewiesen!

LG
LaSa

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