Kalorienverbrennung bei einer Diät

[Gast]

Hallo,
Ich wollte mal wissen, wieviel Kalorien man bei einer Diät Täglich verbrennen sollte und was im Schnitt eine normale KCal verbrennung ist.
Mein Hometrainer zeigt mir bei einer Stunde Training 700 verbrannte KCAL an und das kann ich mir beim besten willen nicht vorstellen.
Kann mir jemand sagen wieviel sport man täglich machen sollte und wie es mit der Kalorienverbrennung/ aufnahme aussehen sollte.
Ich bin 1.63 CM groß und wiege 85 Kilo (::I)

[Dr. Sabine Ellinger]

Re: Kalorienverbrennung bei einer Diät


Der Energiebedarf ist alters- und geschlechtsspezifisch und hängt darüber hinaus Gewicht, Größe und natürlich von dem Ausmaß der körperlichen Aktivität ab. Sie können den Energiebedarf mit Hilfe des Kalorienbedarfsrechners ermitteln:
https://www.onmeda.de/ratgeber/ernae...fsrechner.html
Die Ergebnisse sind Richtwerte, die zur Orientierung dienen. Individuelle Abweichungen sind durchaus möglich.

Der Kalorienverbrauch beim Sport ist abhängig von Dauer und Intensität. Laut Kalorienverbrauchsrechner beträgt der Kalorienverbrauch bei 60 min Radfahren 168 kcal bei 10 km/h, bei 20 km/h 468 kcal! Wenn Sie noch schneller fahren, ist der Kalorienverbrauch noch höher. Neben der Geschwindigkeit spielt natürlich auch die Steigung eine Rolle. Bergauf kostet bekanntlich mehr Kraft als bergab. Daher erscheint mir die Angabe von Ihrem Hometrainier nicht völlig utopisch.
https://www.onmeda.de/ratgeber/sport...verbrauch.html

Da Sie adipös sind und abnehmen sollten, sollte die Kost hypokalorisch sein, d.h. die Energiezufuhr mit der Nahrung geringer als der Energieverbrauch. Dann ist der Körper gezwungen, das Energiedefizit aus dem Abbau körpereigener Energiereserven zu decken. Das Energiedefizit sollte max. 800-1000 kcal pro Tag betragen, was zu einem Verlust von ca. 1 kg Fettgewebe pro Woche führen müsste. Empfehlenswert ist eine Reduktionskost in Kombination mit körperlicher Aktivität.
Empfehlungen zur körperlichen Aktivität finden Sie unter
http://www.food-monitor.de/2009/04/r...he-aktivitaet/
http://www.eufic.org/article/de/expi...che-aktivitat/