Gewicht rauf trotz Sport

[Cougar]

Hallo!

Vor 5 Monaten habe ich mit Lauftraining begonnen. Ich laufe 2-3x in der Woche (je 8-10 km).
Ich habe mir erhofft, damit abzunehmen - keine Chance! Muskeln sind schwer, klar. Ich esse nicht mehr als sonst, habe aber insgesamt 4 kg zugenommen. Alles "schwabbelt", voll eklig!

Bringt eine eiweißreiche Ernährung etwas, besonders abends?

Danke für Tips!

PS: Seit gestern habe ich ein Morphin-Pflaster. Was kann ich tun, um Verstopfung vorzubeugen?

[Dr. Sabine Ellinger]

Re: Gewicht rauf trotz Sport


Wenn Sie zunehmen anstelle abzunehmen, ist die Energiebilanz positiv, d.h. Energiezufuhr größer als Energieverbrauch. Den regelmäßigen Sport sollten Sie beibehalten, aber die Energiezufuhr reduzieren. Aus welchen Nährstoffen die Energie stammt, ist für die Energiebilanz irrelevant.

Gegen Verstopfung hilft eine ballaststoffreiche Kost, d.h. reichlicher Verzehr von Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, denn die Ballaststoffe müssen quellen, um den Darm in Schwung zu bringen.

[Kurt Schmidt]

Re: Gewicht rauf trotz Sport


Hallo,

es könnte mißverständlich sein, wenn der Anfrager den Eindruck gewinnt, er könne evtl. Eiweiß auf "Teufel komm raus" essen, nur weil es die Expertin als irrelevant bezeichnet hat, aus welchen Energiequellen die Energiebilanz resultiert.

Besteht nämlich bereits eine Übereiweißung, was man bei Übergewicht unterstellen darf, müßte dieses vorrangig abgebaut werden, was man u.a. mit einer entsprechenden Reduktion erreichen kann.

Die Faustregel lautet: 0,4 - 0,8 g Eiweiß pro kg Normal-Körpergewicht (nicht akutes Gewicht).

Frdl. Gruß
Kurt Schmidt