Arbeit << Wie abnhemen?

[Kyara77]

Guten Tag.
Ich habe, glaube ich, dasselbe Problem wie viele andere Jugendliche auch. Ich hab speck auf dem Bauch und hüften...Und es gefällt mir überhaupt nicht. Ich geh auch arbeiten und zur Berufsschule und hab am Wochenende meistens auch arbeit oder ich geh zu meinem Freund. Aber ich schaff es einfach nicht nach oder vor der Arbeit Sport zu treiben...Und auch von den Süssigkeiten komm ich nicht weg...Ich bin ca. 1.58 Groß und wiege 65 Kilo...also muss ich schon mal 10 Kilo runter bekommen...Ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps geben könntet wie ich am besten abnehmen kann.

*viele liebe Grüße Kyara*

[Dr. Sabine Ellinger]

Re: Arbeit << Wie abnhemen?


Sie werden nur abnehmen, wenn Sie eine negative Energiebilanz erreichen, d.h. wenn Sie weniger Energie zuführen als Sie verbrauchen. Daher ist es am effektivsten, an beiden Hebeln zu drehen: Kalorienaufnahme senken UND Kalorienverbrauch erhöhen.
-Ernährung: Verzichten Sie auf zucker- und fettreiche Lebensmittel (Süßwaren, Kuchen, Kekse, gezuckerte Safte/Limonaden, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, fettreiche Wurstwaren), da sie viel Energie liefern und in der Regel verhältnismäßig wenig Nährstoffe. Günstiger sind diesbezüglich Gemüse, Vollkornprodukte und Obst.
-Bewegung: fangen Sie mit den "banalen" Dingen an: Gehen Sie viel zu Fuß (statt Aufzug oder Bus oder Auto) und fahren Sie Rad (auch im Winter!). Ohne Selbstdisziplin wird es nicht funktionieren - fassen Sie sich feste Vorsätze - evtl. fürs neue Jahr - und bleiben Sie konsequent!

[Kyara77]

Re: Arbeit << Wie abnhemen?


Danke für eine RückAntwort.
Also das mit dem Fahrrad müsste ich dann änder. Ich besitze leider kein Fahrrad (also müsste ich mir entweder eins kaufen oder ich muss eine andere Sportart (bewegung) für mich in Anspruch nehmen)

Und schwierig ist es auch...Muss im dunkel fahren und ich bin mir nicht sicher ob meine Mutter dies zulässt (bin 16)...Und ich arbeite meistens bis 20 Uhr...

Es könnte höchstens nach der Schule funktionieren (wenn ich gelernt habe und Hausaufgaben gemacht habe) Ich hätte auch die möglichkeit schwimmen zu gehen...Aber ich bin mir nicht sich er ob das ausreichend wäre für meine verhältnisse.
Ich möchte aber unbedingt meine Essgewohnheiten änder...Könnt ihr mir Tipps geben wie ich mich am besten ansporne das ich NIX süsses (oder "verbotenes") esse? Ich schaff das meistens nämlich nicht...hab schon eine versuche (ca.108) hinter mir ab zu nehmen....

*viele liebe grüße von kyara*
Und danke schon mal im Voraus für Tipps und Rückantworten.