Abnehmen

[Lena686]

Hallo,
also ich hab ein großes Problem und brauche echt Hilfe!
Ich bin 16 Jahre alt, 173 cm groß und wiege ca.85 Kilo!
Ich möchte unbedingt abnehmen aber ich schaffe es irgentwie nicht! Obwohl ich 3 bis 4 mal die Woche Handballtraining habe! Ich denke mal das es an der Ernährung liegen würde?! Ich weiß es nicht...
Ich würde gerne den Gesundheitscheck 1+2 und den Body-Check machen! Aber bei was für Ärzten kann ich das machen? Der mir dann aber auch einen guten Ernährungs- und Trainingsplan vielleicht aufstellen könnte! Ich hatte auch schon an einen Personaltrainer gedacht, aber da ich selber so viel Training habe die Woche über, würde es sich ja nicht wirklich lohnen?! Und denn ist er auch nicht gerade so billig!
Ich muss an meinem Körper echt was verändern, da ich auch schon Höchstleistungssportlerin bin und mit meinem zuvielen Gewicht recht viel erreicht habe! Aber ich möchte noch viel mehr erreichen, das kann ich aber nur wenn ich abnehme! Ich selber würde mich dadurch auch viel besser fühlen!
Sonst hatte ich auch noch an Medikamente gedacht, aber die meisten haben ja viele Nebenwirkung...und meiner Gesundheit will ich auch nicht gefährden! Ich möchte gerne 20 Kilo abnehmen, die dann aber auch weg bleiben und nicht wieder kommen!

Wäre echt cool, wenn ich paar gute Tipps bekommen würde, wie ich genau, an diese ganze Sache ran gehen soll...

Mfg,
Lena

[Dr. Sabine Ellinger]

Re: Abnehmen


Das Gewicht spiegelt die Energiebilanz wider: Nehmen Sie mehr Energie auf als Sie verbrauchen, wird die überschüssige Energie vom Körper in körpereigenen Energiereserven (Depotfett) gespeichert. Wenn Sie abnehmen wollen müssen Sie weniger Energie aufnehmen als Ihr Körper benötigt, dann ist er nämlich gezwungen, körpereigene Energiereserven zu mobilisieren; sprich: es wird Depotfett abgebaut. Erreichen können Sie dieses Ziel durch eine Reduktion der Energiezufuhr, am besten in Kombination mit einer Steigerung des Energieverbrauchs.

Dass Sie bereits viel trainieren ist sehr positiv und es stellt sich die Frage, inwieweit sie die körperliche Aktivität zur Steigerung des Energieverbrauchs noch ausdehnen können.

Ausserdem müssen Sie die Energieaufnahme reduzieren. Lebensmittel, die viel Zucker und / oder Fett enthalten, aber ansonsten keine wertvolle Nährstoffe liefern, sollten Sie weglassen (Limonaden, Süßigkeiten, Schokolade, Pommes usw.). Besser sind Gemüse und Obst, da Sie in Relation zu dem vergleichsweise geringen Energiegehalt viele lebensnotwendige Nährstoffe liefern, die der Organismus auch bei einer Reduktionsdiät in gleichen Mengen benötigt. Anstelle von Weißmehlprodukten sind Vollkornprodukte günstiger, weil sie ebenfalls eine höhere Nährstoffdichte besitzen und darüber hinaus besser sättigen.

Medikamente, die zur Unterstützung der Gewichtsabnahme eingesetzt werden, haben Nebenwirkungen und sind daher nur indiziert, wenn konventionelle Maßnahmen (Diät + Sport) nicht den gewünschten Erfolg bringen.

Haben Sie mal die Schilddrüsenfunktion überprüfen lassen? Bei Menschen mit einer Unterfunktion schaltet der Körper seinen Energieverbrauch auf Sparflamme. Auch das kann die Gewichtszunahme begünstigen und eine Gewichtsabnahme erschweren.

[volleymiss]

Re: Abnehmen


(8))Hi , Lena !
Versuch es mit :
Am Vormittag nur obst oder Frisch( ! )gepresste Säfte ,
zum Beispiel 2 Wochen lang zuerst.
Wünschlich istes ein ganzes Leben lang !
Und ab 18.00 nichts maehr essen !
Wenn Du die NUR zwei Sachen beherrschst _ siehst Du bald Veränderung , und am Tag darfst wirklich allles essen !
Ist das nicht praktisch ?!
Viel Glück !