würde gerne abnehmen

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Hallo,

ich habe in den letzten Monaten sehr stark zugenommen und man sieht es mir auch an. Ich bin ca 1,68 und wiege mittlerweile 62 kg. Ich weiß das hört sich nicht schlimm an, aber ich fühle mich schon gar nicht mehr wohl, vor allem weil meine Problemzone nur der Bauch ist. Ich könnte schon als Schwangere durchgehen. Da ich nicht wirklicht weiß, auf welche Art und Weise ich abnehmen soll, bringe ich auch keine Disziplin auf, weil ich mir denke, dass es sowieso nix bringt.
Kann man mir hier vielleicht Tipps geben, wie ich meine Ernährung effektiv umstellen kann, so dass ich mit gesunder Ernährung vielleicht abnehmen könnte. Dass ich die Süßigkeiten weglassen muss, das ist mir klar und ich gehe auch einmal in der Woche Schwimmen. Mehr geht sich leider aus beruflichen Gründen nicht aus. Ich arbeite in einem Büro und sitze den ganzen Tag, das heißt das Schwimmen einmal pro Woche ist eigentlich meine einzige Bewegung - bis auf so alltägliche Dinge wie Stufen auf- und abgehen und so.

[Dr. Sabine Ellinger]

Re: würde gerne abnehmen


Empfehlenswert ist die energiereduzierte Mischkost zur Gewichtsreduktion. Die Basis stellen pflanzliche Lebensmittel dar wie Gemüse, Obst und Getreideprodukte. Darüber hinaus sind fettarme Milch und Milchprodukte ok sowie fettarmes Fleisch/Geflügel/Fisch in Maßen. Bei Getränken kalorienfreie bevorzugen (Tee, Mineralwasser).

Achten Sie grundsätzlich auf fettarme und schonende Zubereitungsmethoden (z.B. Dünsten, Dämpfen), damit Lebensmittel, die von Natur fettarm sind (z.B. Kartoffeln) auch fett- und damit kalorienarm bleiben (d.h. lieber Pellkartoffeln essen als Pommes oder Kartoffelsalat mit Mayonnaise) .

Ob Sie mit Diät allein die Problemzone Bauch wegbekommen ist fraglich. Die Fettverteilung ist nämlich genetisch bzw. hormonell bedingt (bei Frauen häufiger an den Hüften, bei Männern häufiger im Bauchbereich). Auch eine schlaffe Bauchmuskulatur kann Ursache für einen unschönen Bauch sein. In dem Fall wäre gezieltes Bauchmuskeltraining das Mittel - evtl. ergänzend zur energiereduzierten Mischkost.