Gewichtsverlust nach Pubertät

[Nalalein]

Hallo,
ich habe mit ca. 13 Jahren jahrelang an Gewicht zugelegt. mein Spitzenwert war 79 kg, bei ca. 165 damals. Ich habe mich in dieser Zeit wohl ziemlich falsch ernährt, habe vorm TV Teepulver gegessen und Salzstangen in Apfelsaft gedipt usw. Seitdem ich etwa 14 bin, ernähre ich mich vegetarisch, das Naschen habe ich aber eigentlich nie sein lassen. Als ich mich mit etwa 18 nach Jahren zum ersten Mal gewogen habe, war ich positiv überrascht, denn ich wog 10 Kilo weniger. Seltsamerweise habe ich das nicht bemerkt. Danach folgten noch weitere 5 kg, im Moment wiege ich 66 kg. Ich frage mich, woran es liegt, dass ich abgenommen habe, ohne jemals eine wirkliche Diät gemacht zu haben. Hat das mit der Pubertät zu tun? Es kann ja nicht nur daran gelegen haben, dass ich kein Fleisch und Fisch mehr gegessen habe?
Im Moment versuche ich, wieder aug 62 kg runterzukommen, was aber leider nicht so wirklich klappt. Ich verzichte auf Süßigkeiten und versuche mich, in freien Minuten, sportlich zu betätigen.
Jemand einen Tipp, wie ichs schaffen könnte?
Ich wunder mich etwas, weil ich in den letzten Jahren die Erfahrung gemacht hab, dass ich selbst dann Gewicht verloren habe, wenn sowas wie Ostern dazwischen kam und ich auch ordentlich zugeschlagen habe.

[Dr. Sabine Ellinger]

Re: Gewichtsverlust nach Pubertät


Das Körpergewicht ist abhängig von der Energiebilanz. Diese ist definiert als Differenz von Energieaufnahme und Energieverbrauch. Nehmen Sie mehr Energie auf als verbraucht wird, dann nehmen Sie zu – im umgekehrten Fall nehmen Sie ab.
Da zwei Variablen in die Energiebilanz einfließen, kann man Änderungen des Körpergewichts nicht auf eine Änderung der Kalorienzufuhr zurückführen, sondern muss auch den Energieverbrauch berücksichtigen. Dieser wird vom Grundumsatz bestimmt und vom Energieverbrauch für körperliche Aktivität. Darüber hinaus gibt es bei Kindern und Jugendlichen einen Mehrbedarf für das Wachstum. Der durchschnittliche Energiebedarf (Grundumsatz einschl. Mehrbedarf für Wachstum) in der Altersgruppe 15-19 Jahre am höchsten. Daher ist es möglich, dass Sie selbst bei unveränderter Energiezufuhr über Jahre hinweg abnehmen, weil der Energiebedarf in der Pubertät ansteigt und eine negative Energiebilanz erreicht wird.
Ob die vegetarische Ernährungsweise Ihnen zur Gewichtsreduktion verholfen hat ist durchaus möglich. Fleisch (zumindest mit höheren Fettgehalt) und Wurstwaren liefern reichlich Energie – mehr als die meisten pflanzlichen Lebensmittel (Gemüse, Obst, Getreideprodukte), die Vegetarier in höheren Mengen verzehren. Studien haben gezeigt, dass Vegetarier seltener übergewichtig sind. Das mag an der Ernährungsweise liegen, aber auch an der insgesamt gesünderen Lebensweise im Vergleich zu Nicht-Vegetarieren (mehr Bewegung!)
Um noch ein paar Kilos abzunehmen sollten Sie die sportliche Aktivität steigern. Empfehlenswert sind neben Vollkornprodukten, Gemüse und Obst Milch und Milchprodukten mit niedriger Fettgehaltsstufe. Süßigkeiten, Gebäck und zuckerhaltige Getränke möglichst meiden – am besten sind kalorienfreie Getränke wie Mineralwasser und Kräuter- sowie Früchtetees.